Витамин В5 (пантотенова киселина)


Витамин В5 или калциев пантотенат е водоразтворимо вещество, което се съдържа в зеленчуци, зърнени храни, дрожди, странични продукти, яйца, мляко и други животински и растителни продукти.

Той е открит преди около 85 години от Роджър Уилямс, а 10 години по-късно изкуствено е синтезиран. Думата "пантотен" на гръцки означава "навсякъде", което означава, че се съдържа в много продукти и не е трудно да се преодолее дефицитът му.

Защо тялото се нуждае от пантотенова киселина?

Защо се нуждаете от витамин В5? Неговата роля за човешкия живот и здраве не може да бъде надценена, защото без нея повечето от ензимите не могат да функционират. В допълнение, пантотеновата киселина участва в следните жизненоважни процеси:

  1. Помага за възстановяване на кожата;
  2. Подобрява процеса на храносмилане;
  3. Стимулира развитието на нервните клетки;
  4. Участва в образуването на надбъбречни хормони, включително кортикостероиди;
  5. Антистресовият витамин спомага за образуването на антитела, като по този начин влияе върху повишаването на имунитета;
  6. Участва в енергиен обмен;
  7. При поглъщане той се преобразува в компонент на коензим А, пантетина, който участва в окислителните процеси при всички видове метаболизъм в организма;
  8. Борба с възпалителните процеси.

Дневен процент

Необходимостта от витамин В5 за възрастни е 10-15 mg на ден, малкото дете се нуждае от 2-3 mg всеки ден, докато достигне едногодишна възраст, предучилищните деца се нуждаят от 3-4 mg, 4-5 mg от по-младите ученици, 4-7 mg от тийнейджърите.

Необходимостта от това вещество се увеличава с недостига му, по време на работа, свързана с голямо физическо натоварване, по време на спортни дейности, след тежки заболявания, операции и стресови ситуации.

При липса на витамин неговите резерви се допълват интрамускулно и интравенозно.

За бременни и кърмещи жени, необходимостта от пантетина се удвоява.

При кожни заболявания, дозата на лекарството се увеличава значително. Така че децата назначават до 0,3 g B5 във време, когато се приемат три пъти дневно, а възрастните се нуждаят от доза до един и половина грама от лекарството на ден.

При наличие на акне, понякога достига до 10 g.

Здравословната храносмилателна система е в състояние самостоятелно да произвежда пантотенова киселина поради чревната микрофлора.

Ежедневната необходимост от това е предвидена за около една трета.

свидетелство

Приемът на витамини под формата на таблетки или капсули се препоръчва в комбинация с други лекарства от тази група в такива случаи и за следните проблеми и заболявания:

  • Смущения в съня, претоварване;
  • Намален апетит, диария;
  • Дерматит, екзема, изгаряния и нелекуващи язви;
  • Бронхит и астма;
  • Невралгични болки и полиневрит;
  • Нарушения на кръвообращението;
  • Намалена функция на червата след гастроинтестинална хирургия;
  • Повишено физическо усилие;
  • Бременност и кърмене;
  • Лечение на алкохолизма;
  • Продължителен стрес;
  • Напреднала възраст;
  • Разстройство на метаболитните процеси;
  • туберкулоза;
  • Хронични заболявания на храносмилателния тракт;
  • Базедовата болест.

В допълнение, витаминната терапия е показана за авитаминоза, която се изразява чрез следните симптоми:

  • Умора, депресия, безсъние;
  • Главоболие и мускулни болки;
  • Диспепсия, гадене, замайване;
  • Нощни болки в крайниците, зачервяване на краката, изтръпване, изгаряне и изтръпване в пръстите на краката;
  • Дуоденална язва.

Препарати, съдържащи пантотенова киселина

Препарати от пантотенова киселина се предлагат под формата на таблетки, капсули и ампули.

Например, в аптека можете да купите следните лекарства, съдържащи пантотенова киселина: калциев пантотенат, супрадин, витрам красота.

Витамин В5 е включен в състава на такива хранителни добавки: азбука, козметика, дюити чар. Въпреки това, като се има предвид широката възможност за зареждане на витамина естествено, най-добре е да се свържете с тях само в крайни случаи, след като се консултирате с специалист.

По същество се използват три варианта на лекарството:

1. Калциев пантотенат. Това е таблетно лекарство. Когато се абсорбира в червата, тя се разпада с освобождаването на пантотенова киселина, която се отстранява от пикочната система.

2. Различни витаминни комплекси (главно под формата на капсули). Те са взети по приложените инструкции.

3. Пивоварна мая. Освен това те имат благотворен ефект върху перисталтиката.

Обикновено възрастните приемат витамини с таблетки 0,1 грама четири пъти на ден, а децата (според възрастта) от хилядни от грама до 0,1 грама два пъти дневно.

Обичайната дневна доза за възрастни пациенти е около един грам, а за децата - половината от сумата.

Използването на витамин B5 за коса

Пантенолът също се използва ефективно за коса, той е посочен за такива проблеми:

  1. Бавен растеж на косата със слабост на космените фоликули;
  2. Бритност, тъпота и дехидратацията на косата;
  3. Изгаряния и увреждане на кожата;
  4. За да запазите цвета на косата при боядисване;
  5. За да предотвратите появата на пърхот.

Механизмът на действие на D-пантенола (козметичен препарат на витамин В5) е не само, че стимулира пробуждането на космения фоликул, но и го подхранва, допринася за растежа му.

Чрез участие в метаболитните процеси той му осигурява всички необходими вещества.

Пантотеновата киселина, овлажняваща косата, помага за запазването и издръжливостта на оцветяващите пигменти след прилагане на професионални бои. В допълнение, провитаминът действа като балсам, възстановяващ косата.

Рецепта за домашен шампоан за суха и цветна коса

Използването на домашен шампоан за суха и боядисана коса е много полезно, отделни компоненти от които могат да бъдат поръчани от онлайн магазини или закупени в аптека.

Можете да го използвате с подходящо съхранение до три месеца.

Съставът на лечебния агент:

  • Основата за шампоан - 180 ml;
  • Бадемово масло - 5 ml;
  • D-пантенол - 5 ml;
  • 80% млечна киселина - няколко капки;
  • Лавандуловото масло - същото;
  • Специален консервант.

Как да направите шампоан:

  1. Смесете всички съставки;
  2. Към маслената фаза предварително добавете капсула витамин Е;
  3. Можете да оцветявате продукта със специални козметични бои или гелове за храна. Няма нужда от повече от две капки.

Маска за коса (за еднократна употреба)

  • яйчен жълтък;
  • 10 ml козметично масло;
  • до 1 ml пантенол;
  • петна капки лимонов сок.

Подготовка и използване на маската:

  • Смесете всички съставки, докато лецитинът от яйчен жълтък помага да се съберат всички фракции на средствата;
  • След измиване и леко изсушаване, нанесете сместа по цялата дължина на косата;
  • Опаковайте главата си и задръжте инструмента за една трета от час;
  • Измийте с лечебен шампоан.

Противопоказания и странични ефекти на витамин В5

Пантотеновата киселина е полезна само за повечето хора, но в някои случаи са възможни нежелани реакции от използването й, когато се приемат перорално под формата на диария, и при интрамускулно приложение може да се наблюдава лека болка.

Витамин В5 е противопоказан при хемофилия, тъй като забавя кървенето и с индивидуална непоносимост към тези лекарства.

Предозиране на лекарството рядко се наблюдава, с възможно усещане за парене в стомаха.

Къде е пантотеновата киселина?

Витамин В5 се намира в значителни количества в много достъпни храни, както растителни, така и животински.

Животински продукти

На първо място, почти всички карантии са богати на тези витамини - черен дроб, бъбрек, сърце. Пантотене се среща също и в пилешко месо, мазни риби, омари, рибен хайвер, пилешки яйца и мляко.

Много е важно при подготовката на тези продукти да не се нарушава технологичният процес, за да се запазят възможно най-полезните вещества.

Билкови продукти

Източници на растителен витамин са: всички бобови растения, различни ядки, листни зеленчуци, карфиол, чесън, елда и овесена каша.

Особено много от него в покълнали зърна, пълнозърнест ръжен хляб, в макарони от твърди зърна, в дрожди. Има и този провитамин в цитрусови и екзотични плодове.

Топлинната обработка, съхранението и замразяването водят до значително разрушаване на хранителните вещества във всички продукти. Желателно е да се използват колкото се може повече в непроменена форма в салати, мезета, десерти.

заключение

Витамин В5 или пантотеновата киселина е необходимо вещество за хората. Неговата роля е многостранна, защото регулира всички метаболитни процеси, е основата за образуването на антитела, които се борят с инфекциите.

Провитаминът също така нормализира състоянието на нервните клетки, кръвните клетки и кожата, помага за преодоляване на стреса и болестите.

Това е много важно за бременните жени, предотвратявайки спонтанните аборти и плодови аномалии, и кърмещите жени. Може да се приема дори и за бебета.

С минимални противопоказания и странични ефекти, B5 има благотворен ефект върху тялото и не е трудно да се попълват резервите по естествен начин.

Ефект на пантотеновата киселина върху косата

Една от най-честите причини за загуба на коса е авитаминозата. Луковиците не получават достатъчно хранене, отслабват и плешивост започва. Дефицитът на елементите от група Б, всяка от които изпълнява специфична функция, засяга особено състоянието на косата.

Например, витамин B6 за коса предотвратява пърхот, B12 укрепва корените и B5 елиминира възпалителните процеси. Витамин А и Е за коса предотвратяват развитието на себорея.

Ефект на витамините В върху състоянието на косата

Различните витамини имат различен ефект върху косата. Най-важните за здравето на къдриците са елементите от група Б. Например, В12 и В6 поддържат здравето на скалпа, увеличават подаването на кислород към корените и по този начин осигуряват хранене на къдриците. Витамините В1 и В2 правят нишките еластични, запазват естествения си блясък.

Как витамините от вида B засягат състоянието на нишките:

  • B1 (тиамин) - основното свойство на B1 е подкрепата на естествения блясък и еластичността на нишките. Също така B1 нормализира баланса на мазнините на скалпа. При поглъщане, В1 фоликулите имат положителен ефект върху тяхното състояние.
  • В2 (рибофлавин) - ускорява метаболитните процеси, допринася за по-доброто усвояване на основния структурен елемент на колонната колона - протеин. Също така В2 увеличава притока на кислород към фоликулите, подобрява тяхното хранене. Витамин В2 ускорява трансформирането на пиридоксин (В6) в активната форма. Дефицитът на В2 причинява стратификация на краищата на косата.
  • B5 (пантотенова киселина) - стимулира клетъчното делене на скалпа, елиминира възпалителните процеси, предотвратява възникването на дерматит. Пантотеновата киселина поддържа целостта на къдриците, което ги прави еластични и еластични.
  • В6 (пиридоксин) - В6 дефицитът е основната причина за себорея и дерматит. В допълнение, В6 елиминира възпалението и насърчава зарастването на рани по скалпа. Заедно с B2, витамин В6 е отговорен за състоянието на съдовете и за транспортирането на кислород към фоликулите.
  • В12 (цианокобаламин) - се смята за един от най-добрите активатори на растежа на къдрици. Витамин В12 има регенериращ ефект - възстановява увредената структура на нишките. Също така B12 връща еластичност и гладкост. Дефицитът B12 причинява ранна плешивост, както и суха коса.

Как да се отрази на състоянието на къдрици други елементи

Състоянието на нашата прическа е повлияно не само от елементите на група Б. Други полезни вещества са не по-малко важни. Витамини за коса А и Е засягат скалпа, когато се появят недостатъчно пърхот, се развива дерматит. Витамин D за коса подобрява структурата на колоната за коса. Освен това, за да запазим косата красива и здрава, нашето тяло трябва да получава ежедневно необходимите минерали като цинк, желязо, сяра, мед и др.

Вещества, необходими за здравето на косата:

  • Витамин D за коса - благоприятен ефект върху притока на хранителни вещества към фоликулите заедно с кръвния поток. Витамин D за коса допринася за абсорбирането на калций и фосфор в тялото - основните градивни елементи на къдриците.
  • Витамини Е за коса (токоферол) - витамини Е за коса минимизират влиянието на отрицателните фактори и стрес.
  • Витамин А за коса (ретинол) - отговаря за еластичността на нишките, предотвратява загубата им.
  • Цинкът и медта - засягат пигментацията, дефицитът на тези елементи допринася за появата на ранна сива коса.
  • Желязо - премахва къдриците от крехкостта, което ги прави еластични.
  • Сяра - с недостиг на този елемент, къдриците стават матови и крехки.

Какво представлява пантотеновата киселина (В5)?

Подобно на другите витамини от групата В, пантотеновата киселина (В5) е основен елемент за поддържането на живота на организма. Пантотеновата киселина се абсорбира в кръвта през чревните стени и участва в много метаболитни процеси. Също така, витамин В5 играе важна роля в синтеза на вещества, необходими на организма, а именно в метаболизма на мастните киселини, образуването на хемоглобин и т.н.

Състояние на пантотеновата киселина и косата

Витамин В5 с В12 спомага за по-добро проникване на кислород във фоликулите, което има положителен ефект върху растежа на косата. Освен това пантотеновата киселина е отговорна за пигментацията. Липсата на този елемент предизвиква появата на ранна сива коса.

При недостиг на организма В5 нарушава функцията на щитовидната жлеза. Докато много заболявания на тази жлеза причиняват проблеми с космените фоликули. Корените са отслабени, стават неизгодни и в резултат започва плешивост.

Това е важно! Пантотеновата киселина е единственият елемент от група В, който се абсорбира напълно от кожата. Следователно, тя трябва да бъде включена в състава на всички витаминни маски.

Източници на пантотенова киселина

Малко количество пантотенова киселина се синтезира от полезни микроорганизми в тънките черва. Но основната част от тялото трябва да получава заедно с храната. Витамин B 5, подобно на други витамини от вида B, се среща в храни като листни зеленчуци (аспержи, спанак), бобови растения, ядки и зърнени храни (елда и цяла овесена каша). В допълнение, пантотеновата киселина присъства в млечните продукти, месото, яйцата и рибата.

Това е важно! При готвене на продукти, до 50% от пантотеновата киселина се разрушава, а когато се замразява, се губи около 30%. Ето защо се опитайте да намалите времето за топлинна обработка на продуктите и, ако е възможно, да елиминирате тяхното замразяване.

Рецепта за маска на пантотеновата киселина

За да възстановите красотата и здравето на косата, трябва да се погрижите за балансирана диета. За да може тялото да получи всички необходими хранителни вещества, дневната диета трябва да е доста разнообразна. В допълнение, можете да възстановите структурата на нишките с помощта на витаминни маски.

Маска за укрепване на фоликулите

В яйчния жълтък добавете чаена лъжичка мед, както и витамини за коса B5, B1, B12 (2 капки). Сместа е добре смесена и масажни движения се разтриват в областта на фоликулите. След 30-40 минути, измийте маската с топла вода или от лайка.

Подхранваща маслена маска

В 50 ml нагрято масло от репей се добавят следните витамини: А (чаена лъжичка маслен разтвор), 2 капки пантотенова киселина и В12. Разпределете състава по цялата дължина на нишките и оставете за 30-40 минути. След това изплакнете главата си с топла вода и шампоан.

Кремообразна овлажняваща маска

Загрява се 50 ml кефир във водна баня. Добавете чаена лъжичка мед и ракия, разбъркайте добре. Изсипете витамини за коса B5, B1 и B12 (по 2 капки). Смажете получения инструмент сухи и чисти нишки, обвийте главата си с топла кърпа. След 30-40 минути изплакнете маската с топла вода.

Маска за стимулиране на растежа

100 г корен от репей изсипете 200 мл вряща вода. Инфузионните коренища задържат на водна баня в продължение на 40 минути, след това се щамуват и се охлаждат. Добавете B5, B12 коса витамини (по 2 капки) и разтвор на ретинолово масло (чаена лъжичка). Терапевтична инфузия се прилага върху скалпа, след 30-40 минути, изплакнете маската с топла вода.

Маска за пърхут

Смесете 2 супени лъжици репейско масло и една четвърт лимонов сок. Добавете 5 капки пантотенова киселина и витамин В12 към сместа. Смажете състава на скалпа, след половин час измийте нишките с топла вода.

Как да запълним липсата на витамин В5 в тялото? Най-важният витамин за коса

През 1931 г. учените са успели да синтезират витамин B5, след изследване, което разкри, че е налице почти навсякъде. Нарича се и пантотенова киселина, преведена от гръцкия "пантотен" означава "навсякъде" или "навсякъде" и не е нищо, че витамин В5 участва в почти всички метаболитни процеси в тялото и е почти във всички продукти.

Витамин В5, подобно на всички витамини В, принадлежи към водоразтворимите витамини, не притежава токсични свойства и се отделя от организма с урина. Пантотеновата киселина също има способността да се превръща в други вещества, като в тялото се превръща в пантеин - и това е основната част от коензим А, който участва в синтеза на протеини, мазнини и въглехидрати.

Витамин B5 забавя стареенето и удължава живота!

Най-добрият начин да растете и красотата коса прочетете повече.

Ползите от витамин В5 (пантотенова киселина)

Витамин В5 участва в почти всички процеси, които се случват в организма. Следователно ползите от него са много трудни за надценяване.

Пантотеновата киселина има най-прекия ефект върху косата, вероятно повече от всички други витамини. Това се дължи на факта, че витамин В5 участва в липидния метаболизъм, образуването и подновяването на клетките, неговият дефицит пряко засяга загуба на коса, изчерпване и влошаване на структурата на космите.

Витамин В5 е много важен в производството на надбъбречни хормони, червени кръвни клетки и аминокиселини, допринася за бързото зарастване на рани по кожата и лигавиците. Пантотеновата киселина участва в синтеза на протеини и въглехидрати за енергия и има анаболен ефект, който ви позволява да изградите мускулна маса и да намалите количеството изразходвана енергия. Също така, този витамин е отговорен за дългосрочната памет.

Витамин В5 се използва при процедури за подмладяване на кожата, често се добавя към детски кремове и гелове срещу кожни обриви, раздразнения и дерматити.

За да се осигури синтеза и обмяната на всички вещества, необходими за жизнената активност, важно е пантотеновата киселина да присъства в организма в достатъчно количество.

Витамин В5 помага за усвояването на други витамини: фолиева киселина, витамин С и витамин В1, В6.

Индикации за употреба

Витамин В5 е много важен за здравето на косата, особено е необходим за загуба на коса, но освен това, пантотеновата киселина има много повече указания за употреба:

  • алопеция;
  • пърхот;
  • екзема;
  • изгаряния, язви;
  • трофични язви;
  • невралгия, парестезия, полиневрит;
  • туберкулоза;
  • панкреатит;
  • хронично чернодробно заболяване
  • бронхит, пневмония, бронхиална астма;
  • нарушения на кръвоносната система;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт, свързани с висока киселинност;
  • метаболитни нарушения;
  • токсикоза при бременни жени;
  • алергични реакции (дерматит);
  • хипертиреоидизъм;
  • цистит;
  • кандидоза;
  • артрит.

Също така се препоръчва количеството на витамин В5 да се увеличава при тежко физическо натоварване и интензивно физическо натоварване.

Симптоми на дефицит на витамин В5

В медицинската практика дефицитът на витамин В5 е рядък, тъй като се среща в много храни, така че може да бъде провокиран от липсата на диета, недохранване, дисбиоза и други проблеми с стомашно-чревния тракт. И друга причина за намаляване на витамина може да бъде контрацептив, хапчета за сън, както и алкохол и пушене.

Основните симптоми на липсата на пантотенова киселина:

  • бърза умора на тялото, хронична умора;
  • депресия, отчаяние;
  • раздразнителност и лош сън;
  • косопад;
  • пилинг на кожата;
  • мускулна болка, тежест в краката;
  • главоболие, понякога гадене;
  • заболявания на тънкото черво, стомашна болка;
  • намален имунитет, тялото не може да се защитава срещу различни инфекции.

Това не са всички симптоми, които причиняват дефицит на витамин В5, освен това тези симптоми или подобни могат да бъдат причинени от недостиг на други витамини и микроелементи, но само лекар може да диагностицира липсата на този витамин. Ако забележите горните симптоми, консултирайте се с Вашия лекар.

За да се определи количеството пантотенова киселина в организма, може да се използва един от двата налични метода: микробиологичен или радиомунологичен. За изследване на кръвта се приема сутрин на празен стомах.

Необходимостта от витамин В5 за коса

Този витамин е просто жизненоважен за здравето на косата ни. Витамин В5 или пантотенова киселина за коса работи в няколко посоки наведнъж, ако тялото не получава достатъчно витамин В5, това веднага влияе на състоянието на косата. Витамин В5 е необходим за косопада, той е сред най-скъпите анти-космически продукти на световните марки. В допълнение към третирането на косопада, витамин В5 стимулира растежа на косата и събужда нова коса до по-интензивен растеж.

Витамин B5, B6 и B12, витамин С и желязото са основните компоненти на лечението на косопад!

Пантотеновата киселина е важна за косата, тъй като тя запазва влагата в косата, което означава, че косата става по-еластична, по-малко суха и крехка и по-малко разцепване. След един курс на витамин В5 косата става по-блестяща, гладка, блестяща и копринена.

Витамин B5 е уникален с това, че се абсорбира добре от кожата, така че често се добавя към състава на козметиката и се използва за домашни маски на косата.

Продукти, богати на витамин В5

Витамин В5 лесно се унищожава чрез топлинна обработка на продукти - повече от 50% загуба и замразяване - около 30%, затова трябва да избягвате топлинна обработка на продуктите и да ядете сурови зеленчуци и плодове, ако е възможно.

Витамин В5 се среща в животински и растителни продукти. Повечето пантотенова киселина е:

  • бирена мая;
  • говеждо месо, пилешки черен дроб;
  • говеждо месо;
  • морска риба;
  • риба тон;
  • яйца;
  • бъбрек, сърце;
  • гъби;
  • ядки;
  • ръжено брашно;
  • пресни зеленчуци;
  • млечни продукти
  • покълнали пшеница
  • мед, прашец, прополис.

Оцет от масата, добавен към салатата или консервиране, напълно унищожава витамин В5.

Витамин В5 в храните се абсорбира само по време на нормална стомашно-чревна функция, защото се абсорбира в тънките черва и в малко количество в дебелото черво, поради което всяко нарушаване на храносмилателния тракт и микрофлората води до намаляване на абсорбцията на пантотенова киселина.

Къде да купя витамин В5 (пантотенова киселина)

Лекарствата, съдържащи витамин В5 (пантотенова киселина), могат да бъдат закупени в аптеката, могат да бъдат под формата на таблетки, инжекции и сложни препарати, които включват витамин В5, има и различни дози витамин. Едно здраво за възрастни човек се нуждае от около 10 mg пантотенова киселина на ден, в някои случаи дозата може да се увеличи (по време на кърмене, спорт и някои заболявания).

Не бъркайте ежедневната нужда от витамин В5 и дозата, предписана от лекаря.

Като лекарство най-често се използват таблетки калциев пантотенат.

Витамин В5

Нека да поговорим за витамини от група Б. Ще научите за тяхната роля в нашето тяло, за да разберете какви продукти съдържат. Ще ви разкажа накратко за всички витамини от вида B, но ще се занимавам с витамините B5 и B3. Както винаги, повтарям: преди да поемете витамини, консултирайте се с рачи. И аз предлагам да разберете как да използвате витамин В5 в ампули (той е патининова киселина) и витамин В3 в ампули (той е никотинова киселина).

Витамини в укрепването и растежа на косата. Витамини срещу косопад

Витамините участват в предаването на нервните импулси, метаболитните процеси, изграждането на тъкани и, разбира се, косата. Липсата на витамини води до отслабване и загуба на коса. Така че, ако косата ви е загубила блясъка си, е станала суха и крехка, трихилога по време на лечението си определено ще ви препоръча да приемате витамини. Разбира се, тялото се нуждае от всички витамини, но някои от тях са просто незаменими за кожата, косата, ноктите.

Комплекс от витамини за коса трябва да съдържа витамини А, С и Е и витамини от група В.

Витамини от група В

Нашите коси се нуждаят от витамини В. Тези витамини са отговорни за състоянието на кожата и ноктите, така че те се наричат ​​"витамини за красота". Те се намират в необработени зърна, пивоварни мая, месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти.

Витамин В1 или Тиамин (Aneurin)

Тиаминът е водоразтворим витамин, който изисква ежедневно допълване. Той предпазва тялото от стрес, е полезен за лошия растеж и загуба на коса, нарушаване на нормалната дейност на мастните жлези, себорея. Известен като витамин "пипер". Необходимостта от него се увеличава по време на заболяване, стрес, операции.

Естествените източници на тиамин са суха мая, оризови люспи, цяла пшеница, овесено брашно, фъстъци, свинско, повечето зеленчуци, трици, мляко. Той работи най-добре в комбинация с други витамини от група Б. Лесно разрушени при топлинна обработка.

Ако искате да подобрите състоянието на косата си, обърнете специално внимание на шампоаните, които използвате. Изплашена фигура - в 97% от шампоаните на известни марки са вещества, които отравят нашето тяло. Основните компоненти, поради които всички проблеми, на етикетите, са означени като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, кокосов сулфат. Тези химикали разрушават структурата на къдриците, косата става крехка, губи своята еластичност и сила, цветът избледнява. Но най-лошото е, че тази мръсотия влиза в черния дроб, сърцето, белите дробове, се натрупва в органите и може да причини рак. Препоръчваме да не се използват средствата, в които се намират тези вещества. Наскоро експерти от редакционния ни екип извършиха анализ на шампоани без сулфат, където първото място бе взето от средствата на компанията "Мулсан Козметик". Единственият производител на естествена козметика. Всички продукти се произвеждат при строги системи за контрол на качеството и сертифициране. Препоръчваме ви да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru. Ако се съмнявате в естествеността на вашата козметика, проверете срока на годност, не трябва да надвишава една година на съхранение.

Дневният прием на витамин В1 съдържа:

  • 5 супени лъжици на покълнато жито;
  • 80 g дрожди;
  • 200 грама царевично брашно;
  • 1,5 кг карфиол.

Витамин В2 или рибофлавин

Рибофлавинът е водоразтворим витамин, който изисква ежедневно допълване. Той служи като вид предотвратяване на депресия, подпомага кръвообращението и растежа на косата, помага за поддържането на здравата коса, предотвратява загубата на коса, е необходимо при лечението на себорея.

С липсата на витамин В2, кожата на лицето е люспеста, косата става суха на върха и мазна в корените.

От всички видове витамини В, витамин В2 се консумира най-бързо, така че обърнете внимание на него.

Източници на витамин В2 са мляко и млечни продукти, месо, черен дроб, риба, пилешко жълтък, фъстъци, соя, леща, пивоварна мая, хляб, салатни зеленчуци (моркови, цвекло, домати, карфиол, спанак).

Дневният прием на витамин В2 съдържа:

  • 1 яйце;
  • 80 g дрожди;
  • 0,5 кг. Шампанско.

Витамин B3 или ниацин

Основните представители на ниацин са никотиновата киселина (в растителните продукти) и никотинамид (в животински продукти).

Никотиновата киселина подобрява храненето на кожата и корените на косата, се използва при лечението на себорея и загуба на коса.

В случай на недостатъчност на този витамин, умора, прекомерна пигментация, суха кожа и коса, бавно кръвообращение и съответно слаб растеж на косъма.

Основните източници на ниацин са зърнени храни (ечемик, пшеница, див ориз и оризови трици), елда, ядки, сусам, черен боб, гъби, морски дарове, мляко, постно месо, тъмнозелени зеленчуци.

Дневната доза витамин В3 съдържа:

  • 150 грама пилешко месо;
  • 400 грама сирене.

Витамин В5 или Пантотенова киселина

Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който може да се синтезира в организма в присъствието на други витамини от група В. Необходимо е да се подобри кръвообращението, да се участва в образуването на пигменти в косата, придава на кожата здрав вид, подобрява кръвообращението.

Липсата на витамин В5 може да предизвика силен дерматит, което води до нарушен растеж на косата и ранно сива коса.

Естествените източници на витамин са черен дроб, постно месо (особено говеждо), цели пшенични продукти, пивоварни мая, бъбреци, риба, яйца, печени фъстъци, бяло птиче месо, авокадо, дати, сушени сини сливи.

Дневната доза витамин В5 съдържа:

  • 150 грама пилешко месо;
  • 300 грама сирене.

Витамин В6 или пиридоксин (Adermin)

Витамин В6 (пиридоксин) е водоразтворим витамин, който изисква ежедневно допълване.

По-ранно наименование пиридоксин - адермин. В комбинация с цинк, тя действа върху косата като суперсимулатор, предпазва от стареене на тялото, е необходима за предотвратяване на пърхот, предпазва от сърбеж и сухота на главата и загуба на коса.

И двата елемента се намират в ядки, соя, птици, свинско месо, риба, черен дроб, бъбреци, яйца, пълнозърнест хляб, неполиран ориз, бирена мая, авокадо, банани, фъстъци, орехи, зърнени храни, зеле.

При липса на витамин В6 косата може да стане тъпа, да започне да пада, може да се появи и себорея.

Дневният прием на витамин В6 се съдържа в голямо парче пържена риба.

Витамин В8 или Инозитол

Инозитолът е подобно на витамин вещество, което помага за запазването на черния дроб, косата и кожата в здраво състояние. Инозитолът е много важен за структурата и растежа на косата, предпазва от сива коса, помага при предотвратяването на плешивост. Липсата на инозитол може да причини пърхот, себорея, растеж на ноктите.

Основните естествени източници на инозитол са зърнени продукти (особено пшенични зародиши и трици), портокали, зелен грах, зеле (особено карфиол), моркови и пъпеши.

Най-добрият хранителен източник на инозитол е сусамовото масло.

Витамин В9 или фолацин (фолиева киселина)

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, който поддържа здрава кожа, стимулира растежа на косата и може да забави зреенето на косата, ако се приема с пантотенова и пара-аминобензоена киселина. Липсата на този витамин прави човек бледа.

Естествени източници на витамин - тъмно зелени зеленчуци с листа, моркови, черен дроб, яйчен жълтък, пивоварна мая, кашкавал, сирене, риба, кайсии, тиква, авокадо, боб, пълнозърнесто и тъмно ръжено брашно.

Витамин В12 или цианокобаламин

Цианокобаламинът е единственият водоразтворим витамин, който съдържа важни минерали. Той образува и възстановява червените кръвни клетки, поддържа нервната система в здравословно състояние, намалява раздразнителността, подобрява паметта, концентрацията и психическото състояние. Липсата на този витамин води до пърхот, чуплива коса и нокти.

Естествени източници на витамин - черен дроб, говеждо месо, свинско месо, яйца, мляко, сирене, бъбреци.

Витамин В5

Витамин В5 (пантотенова киселина, калциев пантотенат) е водоразтворим витамин, открит в някои зеленчуци, зърнени продукти, бира и хлебна мая. Витаминът е открит през 1933 г. от Роджър Уилямс и десет години по-късно вече е възможно да се синтезира химически.

Ролята на витамин В5 е много обширна, тъй като зависят от него почти осемдесет ензими. Той е част от ацетил-носещия протеин и ацетил-СО-А, участва в процесите на ацетилиране, синтеза на стероиди и липиди, използването на пируват. Необходимо е за обмен на аминокиселини, въглехидрати и мазнини, както и синтеза на есенциални мастни киселини, хистамин, хемоглобин, ацетилхолин, холестерол.

Преведено от гръцкото, "пантотен" означава "навсякъде". Това име е дадено на витамин поради неговото необичайно широко разпространение.

Биологичната стойност на витамин В5

Стойността на калциевия пантотенат се дължи на участието на неговите коензими в биохимичните реакции: 4-фосфопантотеинът е дифосфо-СоА-коензим цитрат лиаза, коензим палмитоил синтаза и частично коензим на различни ацилни трансформационни реакции.

С участието на витамин В5 се извършват следните реакции:

  1. Окисляване на мастни киселини;
  2. Синтез на кетони;
  3. Активиране на ацетат на мастни киселини;
  4. Синтез на ацетилхолин;
  5. Синтез на холестерол и други стероидни съединения;
  6. Оксидиране на пируват и а-кетоглутарат;
  7. Синтез на ацетилглюкозамини;
  8. Образуване на цитрат и превръщане на сукцинил-СоА в етапа на фосфолирането на субстрата в цикъла на Кребс;
  9. Ацетилиране на биогенни амини;
  10. Ацетилиране на чужди съединения;
  11. Синтетични реакции, използващи сукцинил-СоА.

Основна характеристика на пантотеновата киселина е способността й да стимулира производството на надбъбречни хормони - глюкокортикоиди, така че витамин В5 в ампули се използва успешно за лечение на заболявания като колит, артрит, алергии и сърдечни заболявания.

Важната роля на калциевия пантотенат играе при образуването на антитела. Участва в синтеза на невротрансмитери и подобрява усвояването на други витамини. Витамин В5 участва в метаболизма на мастните киселини, активира редокси процесите в организма и нормализира метаболизма на липидите. Пантотеновата киселина има хиполипидемичен ефект върху тялото.

Симптоми на дефицит на витамин В5

Няма само симптоми на недостиг на пантотенова киселина, но недостигът на един от витамините В в организма обикновено показва недостиг на витамин В5.

Приемането на витамин В5 в ампули е показано в комбинация с други витамини В при нарушения на съня, повишена умора, дерматит, гадене, загуба на апетит. Смята се, че липсата на пантотенова киселина играе роля в патогенезата на еритромегалия и педиолалгия - заболявания, които причиняват увреждане на малките артерии на дисталните долни крайници.

Тъй като пантотеновата киселина често се среща в храната, нейният дефицит е изключително рядък. В хода на изследването доброволците, които са били в състояние на изкуствен недостиг на пантотенова киселина в продължение на 10 седмици, показват следните симптоми:

  • Загуба на апетит;
  • Коремна болка;
  • Загуба на координация и болка в краката;
  • Загуба на коса;
  • Депресия, нервност и раздразнителност;
  • Повишена умора и слабост;
  • Повръщане и гадене;
  • Мускулни спазми;
  • безсъние;
  • екзема;
  • Сърцебиене.

По време на опитите с животни дефицитът на витамин В5 доведе до широк спектър от странични ефекти, включително:

  • Ранни спонтанни аборти;
  • Анормално развитие на млади индивиди;
  • Нарушаване на кожата и косата;
  • Недостатъчност на нервната система, стомашно-чревния тракт;
  • стерилност;
  • Внезапна смърт.

Недостигът на пантотенова киселина може да причини недостатъчно количество протеин, витамин С, мазнини, витамини от група В, както и заболявания на тънките черва с синдром на малабсорбция. Също така недостигът на пантотенова киселина може да доведе до продължителна употреба на сулфонамиди и антибиотици.

Показания за употреба на витамин В5 в ампули

Допълнително получаване на пантотенова киселина е показано:

  • Бременни и кърмещи жени;
  • Хора на възраст над 55 години;
  • Хора, които обиждат алкохола;
  • При повишено физическо усилие;
  • Тези, които са били подложени на стрес от дълго време;
  • Хората, страдащи от инвалидизиращи хронични заболявания, като регионален ентерит, целиакия, слюнка.

Освен това приемането на витамин В5 в ампули показва, че хората, които консумират недостатъчно богати на витамини или нискокалорични храни, и тези, които имат повишена нужда от хранителни вещества.

Витамин В5 Хипервитаминоза

Симптомите на интоксикация не са идентифицирани. Пантотеновата киселина е напълно безопасна и не е токсична.

Изисквания за пантотеновата киселина

Точното ежедневно изискване на възрастен в този витамин не е установено. Приблизително 10-12 mg за възрастни и до 2 mg за деца. Бременните и кърмещи жени имат дневна нужда от витамин - 15-20 mg.

Част от човешката нужда от този витамин се удовлетворява от синтезата на чревната микрофлора. Обикновено синтезира 3,4 mg пантотенова киселина на ден.

В светлината на последните научни открития това изявление напълно се оправдава.

Хранителни източници на витамин В5

Източници на храна на калциев пантотенат (mg / 100 g):

  • Соя - 6.8;
  • Свински бъбреци - 3;
  • Говежди черен дроб - 6,8;
  • Свински черен дроб - 5.8;
  • Бъбреци от говеждо месо - 3.8;
  • Пилешки яйца - 1,3;
  • Фасул - 1,2;
  • Грах грах - 2.3;
  • Сардина, кета - 1.

Калциевият пантотенат се среща и в пилешкото месо, пълнозърнестите храни, бананите, портокалите, пивоварната мая, кълнове от зърна, трици, броколи, мляко, леща, авокадо и омари.

Препарати, съдържащи витамин В5

За лекарства, съдържащи пантотенова киселина, включват:

  1. Калциев пантотенат,
  2. Supradin,
  3. Vitrum Beauty.

Витамин В5 също е включен в следните хранителни добавки:

взаимодействие

Пантотеновата киселина повишава ефективността на сърдечните гликозиди, намалява токсичния ефект на стрептомицин и други лекарства срещу туберкулоза. От съществено значение за метаболизма и абсорбцията на фолиевата киселина.

Никотинова киселина за коса

Днес никотиновата киселина е сред най-популярните и най-обсъжданите продукти за растежа на косата. С тютюна няма нищо общо, така че не се страхувайте от него. В действителност, това хранително вещество има положителен ефект върху косата, ускорявайки растежа и укрепването им.

Какво представлява никотиновата киселина

Никотиновата киселина е форма на витамин В, която естествено се образува в живите организми; Той има и други имена: ниацин, витамин В3, витамин РР и никотинамид.

Този водоразтворим витамин играе ключова роля в енергийния метаболизъм на живите клетки, включително скалпа и космените клетки. Също така е един от основните витамини от вида B, който се специализира в ремонта на ДНК. Ето защо, ако косата ви е повредена от стилизиращи химикали или стане крехка след заболяване, уверете се, че получавате достатъчно никотинова киселина.

Никотиновата киселина се съдържа в различни храни:

  • черния дроб
  • пиле,
  • говеждо месо,
  • риба (риба тон, сьомга),
  • зърнени храни,
  • яйца,
  • домати,
  • листни зеленчуци
  • моркови,
  • броколи,
  • фъстъци.
  • кисело мляко
  • ядки.

С недостиг на ниацин косата ви става крехка, крехка, суха, скалпа ви се разпада, има проблеми, свързани с косопад и плешивост.

Но не незабавно паника, в развитите страни, хората рядко страдат от липсата на никотинова киселина, с изключение на хората, които злоупотребяват с алкохол, кафе и често използват антибиотици.

И все пак, липсата на този витамин може лесно да се запълни с подходяща диета.

Принцип на никотиновата киселина

Най-важната функция на ниацин, свързана с растежа на косата, е, че увеличава притока на кръв към повърхността на кожата. Това е особено важно за хората, страдащи от оплешивяване и косопад. Чрез увеличаване на притока на кръв към скалпа, той стимулира растежа и подмладяването на космените фоликули. С кръвния поток, хранителните вещества и кислородът се доставят на косата, което ускорява растежа на косата. В допълнение, кръвта също помага за почистването на фоликулите.

При отсъствието на нормално функционираща кръвоносна система и кръвообращението във фоликулите косата не може да расте и да остане здрава. Ето защо, поради активирането на микроциркулацията на кръвта, косата не само ще стане по-силна и по-здрава, но и ще расте по-бързо.

Витамин Bz започва процеса на растеж чрез намаляване на фазата на почивка, при която косата не расте.

Въз основа на гореизложеното може да се заключи, че никотиновата киселина е в състояние:

  • разширява кръвоносните съдове
  • овлажнява и подхранва косата
  • укрепване на корените
  • спиране на косопада и плешивост
  • подобряване на кръвообращението
  • премахване на пърхота
  • стимулира растежа на косата
  • подобрява структурата на косата.

Метод на прилагане на никотинова киселина

Никотиновата киселина може да се приема перорално (под формата на таблетки) и локално (като ампули).

Ще разгледаме само местния начин за използване на витамин РР.

Можете да закупите никотинова киселина в ампули във всяка аптека. Цената е около 40 рубли. За месечния курс ще ви трябват 30 ампули, 1 ампула на ден. След това се нуждаете от месечна почивка. Възможни са и други модели на употреба, например 10 ампули през ден. Много момичета отбелязват, че за един месец косата расте средно с 3 см.

Отворете една ампула, изсипете съдържанието в чиния (чиниите не трябва да бъдат желязо). Тъй като никотинамид се унищожава във въздуха, той не може да се съхранява в открита форма, но трябва да се използва веднага след отваряне на ампулата. Нанесете разтвора върху чиста коса, така че лекарството да се абсорбира по-добре. Ето защо, ако имате мазнини, измийте ги преди процедурата.

Нанесете никотинова киселина на мокра коса с върховете на индекса и средните пръсти. За да направите това, потапяйте ги в разтвора и масажирайте космените корени.

  1. Фронтална част на главата и короната
  2. Уиски и странични части
  3. Обратно на главата

Маската не се нуждае от измиване.

След прилагане може да се появи приятно усещане за топлина, гърчове, зачервяване - това е нормално и означава, че процесът е започнал. Зачервяването трябва да мине в рамките на един час.

Витамини B2, B5, B9, D3, C, F - щит за косата ви

Съвременният човек не обръща достатъчно внимание на витамините. Стресът, лошата екология, лошите навици, животът в един голям град - всичко това оказва неблагоприятно въздействие върху баланса на витамините в организма. Но благодарение на тях, човекът на нашето време се формира така, както го виждаме. Ето защо всеки ден трябва да наблюдавате консумацията на необходимите вещества, за да изглеждате млади и здрави.

Същото правило важи и за косата, която изпълнява защитни и топлообменни функции. Да, да, косата ни се дава не само за красота. Косата на примитивните хора беше твърда и гъста, като стърнища, и в процеса на еволюцията, когато човек започна да консумира витамини от растителна храна, косата му имаше съвсем различен облик.

Б витамини

Тези витамини засягат много метаболитни процеси в тялото и също така са щит за косата ни, тъй като те ги предпазват от:

  • Агресивна външна среда на метрополията.
  • Изгорелите газове.
  • UV лъчи.

В2 (рибофлавин)

В2 (Рибофлавин) - основният елемент във веригата витамини от група В, тъй като изпълнява регулаторни функции, поддържа здравословен външен вид на ноктите, кожата и косата, регулира абсорбирането на голям списък от други витамини. Ако следвате косата, посещавайте редовно козметичката, но все още сте недоволни от появата на косата си - трябва да обърнете внимание на продуктите и маските за коса, съдържащи рибофлавин.

Дневната нужда е:

  • За младежи на възраст 18-25 години - 1500 mg.
  • За възрастни 25-50 години - 3000 мкг.
  • За бременни жени - 2000 мкг.
  • За кърмещи майки - 2200 mcg.

Източници: черен дроб, бъбреци, гъби, яйца, извара, мляко, мая.

В5 (пантотенова киселина)

В5 (пантотенова киселина) - в тялото веществото се съдържа под формата на коензими, които играят важна роля в процесите на окисление и редукция. Той е и мощен антиоксидант. Помага за укрепване на имунната система и усвояването на други витамини. Мастните жлези на главата произвеждат определено количество себум всеки ден. Липсата на пантотенова киселина води до факта, че мастните жлези работят над нормата, подчертавайки повече мазнини, отколкото е необходимо - косата става мазна и тежка. В напреднали случаи това ще доведе до обрив и акне по скалпа.

Нормата за всички хора е дозата от 4000-8000 мг на ден. С болести на скалпа, прекомерна мазна коса, загуба на коса - 12 000 mcg. следобед.

Източници: грах, дрожди, лешници, зелени зеленчуци, карфиол, бъбреци, сърце, хайвер.

Комбинацията с други витамини: в комбинация с рибофлавин (B2), ниацин (B3), витамин D и витамин С - ще помогне в най-кратки срокове за елиминиране на косопада.

Използването на алкохол, тютюневи изделия, прекомерно количество пикантни, мастни и солени храни не е добре комбинирано с приема на витамини. За да извлечете максимума от яденето, ядете естествено и правилно.

B9 (фолиева киселина)

Витамин, необходим за възстановяването на старите структури на организма и растежа на нови. Фолиевата киселина участва в образуването на клетъчната стена и съединителните връзки със съседните клетки.

С недостиг на този витамин, косата става крехка и крехка, често се разкъсва, дори когато се изсушава от сешоар, от силен въздушен поток.

Източници: банани, ядки, моркови, черен дроб, риба тон, сьомга.

  • Възрастни - 500 микрограма;
  • Бременни жени - 900 мкг;
  • Кърмещи майки - 1000 мкг.

Ползите от витамин D

Мастноразтворими витамини, които са отговорни за силата на тъканите и съединенията в организма. При недостиг всички калциеви структури страдат: кости, нокти, зъби, косми. Ако забележите, че прическаът губи обема, а космите по главата са станали по-малко - имате дефицит на витамин D. Както всички мазнини-разтворими витамини, тя се натрупва в мастните клетки и мастните жлези. Космените фоликули също съдържат тези жлези и внимателно, оттам витамин D - косата пада.

Общата дневна доза на всички витаминни подгрупи е:

  • 5000 мкг - за възрастни;
  • 8000 мкг - за бременни жени;
  • 9500 mcg - за кърмачки.

Източници: морски дарове, яйца, млечни продукти, черен дроб, водорасли, халва.

В комбинация с рибено масло, калций и витамини от група С, тя ще помогне за възстановяване на обема и силата на косата, ще премахне косопада, ще направи косата по-дебела.

D3 (Холикалцеферол) е една от основните "охрана" на нашата номинална система. Благодарение на работата на този витамин, тялото ни може да се бори с нови вируси и да не допуска вече известни болести в тялото.

Източници: броколи, лешници, орехи, семена, тиква.

В комбинация с хранителни максимуми за коса, съдържаща витамин А или витамин С, той значително укрепва имунната система и захранва косата.

Витамин С за здравето на косата

Един от най-биодостъпните витамини, който се среща почти навсякъде. Той е отговорен за енергийния баланс на нашето тяло, определя колко енергия се дава на определени тъкани и органи. С недостига си той осигурява хранене само за жизнените органи (белите дробове, сърцето, мозъка) и за косата, просто няма значение. В резултат на това те губят своята власт, се разделят, стават непокорни и растат скучни.

Източници: цитрусови плодове, малини, къпини, ябълки, зеле (море, цвят, бяло), свинска мас, яйчен жълтък, ленени семена и масло.

Норми на витамин С:

  • За възрастни - 1000 микрограма;
  • За бременни жени - 4000 мкг;
  • За кърмачки - 14000 мкг.

Можете да го комбинирате с витамини. Благодарение на структурата си, тя може да прикрепя молекули на други витамини, придобивайки други свойства.

Силна коса с витамин F

Тези вещества контролират синтеза на протеини, нормализират метаболитните процеси, работата на външните и вътрешните клетъчни мембрани. Определя силата на всички калциеви съединения в тялото (пирони, кости, косми, зъби). Тя има тенденция да бъде преразпределена в нашето тяло. Ако има недостиг на витамини в организма, то от някои структури тялото го прехвърля на други хора. В резултат на това кожата изсъхва и се лющене по цялото тяло, пърхот се появява на главата и косата става суха. Има две форми на субстанция:

Готовият витамин F лесно се абсорбира от организма.

Провитамин F е прекурсорът му, вещество, което се превръща във витамин F в тялото. Източници: зелен и жълт зеленчуци, бобови растения, праскови, кайсии, мастни меса, черен дроб, хмел.

Дневни цени:

  • За възрастни 800-1000 mkg.;
  • За бременни жени 1000-1200 mkg;
  • За кърмещи майки 1200-1400 mcg.

Тялото ни е цялостна система, която работи по-силно, отколкото си мислим. Когато той трябва да построи нови клетки и материалът не е достатъчен, той започва да разглобява старите. По този начин винаги имаме, след това красива коса, после нокти, а след това и кожа. За да получите всичко наведнъж - трябва да предприемете отговорен подход към въпроса и резултатът няма да отнеме много време. Консултирайте се с диетолог, изпробвайте и коригирайте диетата и приема на витамини, така че всичко да е в изобилие.



Следваща Статия
Използването на darsonval за лечение на деца