Тайните на правилното хранене за красотата на кожата и косата


Съвременният ритъм на живота не позволява на една жена да се отпусне за минута. Всеки ден трябва да се грижиш, че всички членове на семейството се хранят, децата се събират и изпращат в училище или детска градина. В допълнение към задълженията на домакинствата, жените имат много проблеми при работа. Ежедневият стрес и липсата на време за почивка оказват влияние върху външния вид. До 30-годишна възраст младите момичета започват да забелязват първите признаци на стареене: бръчките се появяват около очите, назолабиалните гънки стават все по-видими. Благодарение на постоянния си стил и оцветяване косата става крехка и безжизнена. В допълнение, здравето на жените е засегнато от хронични заболявания, лошо хранене, липса на сън и определен начин на живот.

Ако искате да сте млади, красиви и здрави, трябва внимателно да се обърнете към въпроса за диетата си и да решите кои продукти са подходящи за вашата кожа и коса и кои храни трябва да бъдат изключени от храната.

Правилните продукти

Здравословното хранене ще ви осигури дебела глава на косата без разделени краища и крехки къдрици. Храната трябва да бъде балансирана и да насища тялото с всички необходими микроелементи. Преди да прецените кои храни са полезни за здравето, трябва да отбележите, че витамините няма да се абсорбират, ако имате болни стомашни или чревни проблеми. Преди да изберете диета и да започнете здравословен начин на живот, трябва да възстановите чревната микрофлора. Един отличен и евтин инструмент е развитието на японските учени Bio Normalizer.

Продуктите на ферментация на зелена папая възстановяват увредените клетки, подобряват чревната микрофлора, повишават имунитета и служат като профилактика срещу раковите образувания. Ретинолът в състава на ензима подобрява структурата на кожата, витамин С има антиоксидантни свойства и премахва свободните радикали от клетките. Бета-каротинът влияе благоприятно на визуалния орган и увеличава зрението. Bio Normalizer третира дисбактериозата и напълно възстановява функцията на червата. След като преминете превантивен курс с японски наркотик, можете да започнете разработването на правилното меню.

  • Лен семена. Продуктът съдържа полиненаситени омега-3 и омега-6 киселини, които предпазват от склеротични образувания и пречистват кръвта. Диетолозите препоръчват да ядете три супени лъжици семена на ден. Освен това семената имат приятен вкус и често се добавят към сладкиши. Топлинната обработка не унищожава витамините, които съставляват лен, така че правилното хранене е не само здравословно, но и вкусно.
  • Моркови. Витамин А, който е част от сок от моркови и бета-каротин, възстановява хормоните, укрепва ноктите и косата. Сокът от моркови има диуретичен ефект, тъй като лекарите го предписват като профилактично средство срещу уролитиаза.
  • Черният хайвер Деликатесът е пълен с полезни микроелементи, които са необходими на всеки организъм за пълното развитие и поддържане на имунитета. Хайверът съдържа олеинова и палмитинова киселина. Елементите са отговорни за еластичността на кръвоносните съдове и предотвратяват инсулт. Компонентите, които съставляват хайвера стимулират производството на колаген в кожата, което го прави еластичен и еластичен. Редовната консумация на деликатеси бързо ще възстанови здравето на вашата коса. Черният хайвер може да се яде не само в храната. Ампусният серум на Бергамо с екстракт от хайвер омекотява дори дълбоките бръчки, изравнява тонуса на кожата и премахва зачервяването. Лекарството може да се прибави към крема за лицето, като по този начин усилва ефекта на компонентите на козметиката.
  • Море Кале Вкусният и здрав деликатес съдържа микроелементи като йод, калий, магнезий и желязо. Веществата овлажняват косата по цялата дължина, предотвратявайки нейната чупливост. Йодът стимулира микроциркулацията на кръвта в подкожната мастна тъкан, подхранва космените фоликули и стимулира растежа на косата. Ниацин, част от водораслите регулира мастните жлези и елиминира себореята. Холин стяга порите и възстановява рН баланса на кожата на лицето, така че акнето изчезва бързо. Редовната консумация на морски водорасли ще помогне бързо да възстановите имунитета и да възстановите загубената красота. Високият серум за лице на кожата на кожата съдържа екстракти от водорасли, благодарение на които продуктът предотвратява бръчките и премахва съществуващите несъвършенства на кожата.

Препоръки на специалисти

За да поддържате здравето на кожата и косата си, следвайте следните правила:

  • Пийте най-малко 2 литра вода на ден. Подходящото ниво на влага в клетките предотвратява сушенето на кожата и предпазва косата от счупване.
  • Пийте прясно сок от моркови редовно.
  • Използвайте козметика на основата на натурални съставки.
  • Яжте семена и ядки. Вместо сладкиши и различни сладки с високо съдържание на захар, предпочитайте естествените продукти. Учените са показали, че жадуването за сладкиши се дължи на липсата на въглехидрати. Ядките бързо ще запълнят липсата на елементи в тялото и ще ви предпазят от излишните килограми.
  • Избягвайте мазни, пържени и пикантни храни. Продуктите могат да причинят киселини и нарушение на чревната микрофлора.
  • По-често на чист въздух и не забравяйте за физическата активност. Редовното упражнение ще помогне да се поддържа сърдечно-съдовата система и да се подобри настроението.

Не забравяйте, че ключът към вашата красота е не само правилното хранене и висококачествена козметика, но и здравословен начин на живот.

Диета за здрава коса и чиста кожа.

Разбира се, това име е условно. Диетата за коса и кожа, състояща се от продукти с високо съдържание на витамини В, А, Е и С, както и микроелементи: цинк, селен и мед, има сложен ефект върху цялото тяло. Метаболизмът се нормализира и теглото се намалява без сериозни ограничения и увреждане на здравето, нивото на хемоглобина се повишава, общото състояние се подобрява.

Храните, съдържащи фибри (зърнени култури, трици, зеленчуци и плодове) нормализират работата на стомашно-чревния тракт и допринасят за отделянето на шлака и токсичните вещества, които предотвратяват абсорбцията на полезното за тялото като цяло и косата и кожата в частност полезни вещества.

Основата на диетата за косата и кожата са основните принципи на здравословното хранене: необходимо е да се изключат от менюто пикантни ястия, пържени, бързо хранене, сладка сода, съдържащи допълнителни калории и вредни химикали.

Храната трябва да бъде балансирана, разделена на 4-5 хранения през целия ден, да включва храни, съдържащи основния строителен материал за обновяване на космените фолиеви клетки и кожни протеини, както и мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Полезни продукти за красотата на косата и кожата.

Грис: елда, овесена каша, просо.

Кореноплодни: картофи, цвекло, моркови, целина, корени от магданоз.

Месо: постно говеждо, телешко, пилешко филе, черен дроб.

Риби: камбала, мерлуза, скумрия, сафрид, замразена херинга, розова сьомга.

Гъби: гъби и стриди.

Пилешки или пъдпъдъчени яйца

Зеленчуци: български пипер, всички видове зеле: бяло, броколи, цвят; домати, краставици, репички. Зелена салата и бордо, с високо съдържание на йод.

Зелен грах и зелен фасул.

Зелените: магданоз, копър, зелен лук.

Пълнозърнест пълнозърнест хляб, ръжен хляб и кифлички.

Семена: слънчоглед, тиква, лен. Ядки: орехи, кашу, лешници, бадеми.

Сушени плодове: стафиди, смокини, сушени кайсии, сушени сини сливи.

Млечни продукти: ферментирало мляко, нискомаслено извара.

Бисерни квасни таблетки или капсули.

Растителни масла: маслини, нерафинирани слънчоглед, ленено семе.

Плод: Всички плодове са жълто-оранжеви на цвят. Колкото по-разнообразен е изборът на плодове, толкова по-пълен ще бъде набор от микроелементи и витамини.

Пшенични разсад, овес, тикви. Не е трудно да покълнете семената, но ако добавите разсад към менюто на ежедневната закуска, тялото ще бъде осигурено за целия ден не само с полезни вещества, но и с енергия.

Всички тези продукти съдържат важни витамини и минерали, които са полезни за укрепване и нарастване на косата и здравословна, млада кожа на лицето и тялото.

Балансирано меню за здрава коса и кожа.

1 закуска: овесена каша във вода. В края на готвенето добавете малко мляко и кубче масло.

Докато варите овесена каша, пара с вряща вода малко стафиди и сушени кайсии. Изцедете водата и разбъркайте сушените плодове с 2-3 супени лъжици. л. извара и малко количество биолафи или бикофир.

Зелен чай, кафе или какао.

1-2 таблетки пивоварна мая - тази хранителна добавка съдържа всички витамини В.

2 закуска. Плодови сокове и овесени бисквити или плодове.

Обяд: зеленчукова супа или зеленчукова задуша, зеленчукова салата, пилешки гърди.
Доматен сок или компот от сушени плодове.

Чай време Ядки, сушени плодове, сокове или зелен чай.

Ако искате сладки: marshmallows, мармалад, тъмен шоколад. Всички калории ще имат време да похарчат и тялото ще получи глюкоза, какаово масло, желатин.

Вечеря. Елда по овесени ядки, задушени шампанско с моркови и лук. Зеленчукова салата, в която се добавя зелен грах и настърган целина. Напълнете всички салати с растителни масла, които съдържат полезни полиненаситени мазнини, микроелементи и витамини.

Време за легло: чаша кефир с трици. Натрийте пара с вряща вода в продължение на 15-20 минути, след това източете водата и се разбърква с кефир, добавете мед. Това е последното ежедневно хранене за половин или два часа преди лягане.

Закуска. Отново овесена каша. Овесена каша може да бъде просто пара за 15-20 минути. Добавете a

Орехи или бадеми, мед, настъргана ябълка.

Сандвич със сирене и масло.

Зелен чай с лимон, кафе.

2 закуска. Какао и сладко сирене със стафиди.

Обяд. Ориз с риба, зеленчуци. Сок от домат или зелен чай.

Снек: както обикновено, плодове, ядки, ръжен хляб, сок или чай.

Вечеря. Зеленчукова яхния: зелен фасул, картофи, моркови, тиквички. Зеленчукова салата със зеленчуци.

Овесено брашно със сушени плодове, мед, масло.

Извара сирене с биолит, ядки. Оранжево или грейпфрут. Зелен чай с лимон.

2 закуска: сок, плодове, овесена каша или пшеничен хляб.

Обяд. Пилешки бульон със зеленчуци, картофено пюре с гъби, зеленчукова салата.

Доматен сок или чай.

Чай време Ядки, сирене, плодове, сокове.

Вечеря. Черен дроб с елда каша, задушени моркови, цвекло, лук. Зеленчукова салата с зеленчуци и целина, корен от магданоз.

Закуска. Овесена каша, приготвена вечер, стафиди, сушени кайсии, мед. Чаша биолифа.

2 закуска. Банани.

Обяд. Омлет със зеленчукова салата, зеленчукова супа със зеленчуци.

Чай или плодов компот.

Чай време Оставете си какво искате. Слушайте желанието си - това означава, че тялото ви се нуждае точно от този продукт и от някои вещества, които съдържа.

Вечеря. Задушени на "възглавница" от моркови и лук, или морска риба, изпечена във фолио. Салата от водорасли, целина, магданоз и копър.

Закуска. Овесена каша с ядки, мед, настърган морков, сирене сандвич.

2 закуска. Плодове, сок.

Обяд. Елда или оризова каша, зеленчукова салата. Сок или чай.

Обяд: оранжево или ябълково, черен шоколад или ядки.

Вечеря. Парен зелен фасул и карфиол, черен дроб, домат и краставица салата със зеленчуци.

Закуска. Вино сирене, сушени плодове, ядки. Пресен плодов сок.

2 закуска. Какао с бисквити от овесена каша.

Обяд. Зеленчукова задуша, задушени говеждо месо, салата. Плодов компот или чай с
лимон.

Чай време Празникът е празник. Можете дори да направите това, което е невъзможно.

Вечеря. Риба и морски водорасли, доматен сок.

Закуска. Омлет, сирене и сандвич с масло, с магданоз и копър.

2 закуска. Банан или портокал и извара.

Обяд. Зелен борш със заквасена сметана, задушен черен дроб със зеленчуци.

Чайното време е по избор.

Вечеря. Задушено карфиол, омлет с гъби.

Можете да създадете индивидуално меню за седмицата, състоящо се от продукти, съдържащи необходимите витамини за коса и кожа.

Такава полезна храна не само ще върне блясъка на косата, но и ще подобри чистотата и еластичността на кожата на лицето, но ще нормализира метаболизма и функцията на отделителната система, ще укрепи имунната система и ще подобри тялото като цяло.

Как да готвя филе от калмари с ориз.

Филе от филе - това са чисти протеини. Ето защо, калмаринните ястия са здравословни и питателни и трябва да бъдат включени в менюто за здравословна храна, но те са най-полезни при интензивни тренировки. Прочетете още.

Дни на глада - правила, рецепти, препоръки.

Дни на гладно, ако се извършват редовно, ще помогне не само за подобряване на тялото, но и за намаляване на теглото. Също така осигуряват допълнителни количества полезни витамини и минерали. Прочетете още.

Почистване на тялото с билки.

Използването на лечебни билки за почистване на тялото е лек и нежен начин за нормализиране на функциите на системата за почистване, премахване на токсините и токсините от тялото, тежките метали, почистването на червата. Прочетете още.

Уеб страници в социалните мрежи - за да се абонирате за нови статии

Диета за "кожа", "коса" и "нокти"

За да останат млади и привлекателни, съвременните жени посещават козметични салони, фитнес зали, купуват скъпа козметика за лична хигиена.

Извършвайки същата процедура, някои момичета, които вече са в ранна младеж, са недоволни от външния си вид, докато други дами през годините са се адаптирали, за да изглеждат по-млади от възрастта си. Каква е тайната?

Как да "храним" кожата, косата и ноктите?

Истинската красота и здраве се осигуряват отвътре и до голяма степен зависят от това, което ядем.

предотвратява загубата на коса, е отговорен за еластичността на кожата. Продукти, които го съдържат: жълти, червени, зелени плодове и зеленчуци, много плодове и билки.

Б витамини

подмладява кожата, предотвратява образуването на бръчки, увеличава растежа на ноктите, косата, което ги прави по-силни, освен това предотвратяват появата на бели петна по ноктите и намаляват кожните обриви:

  • B1 - свинско месо, лешници, боб, грах, овес, пшеничен зародиш.
  • В2 - соя и масло, пшенични трици, яйчен жълтък, броколи, сирене.
  • B5 - черен дроб, гъби, ориз, мая.
  • B6 - зелени листни зеленчуци, портокали, банани, ядки, яйца.
  • B12 - морски водорасли, хайвер, мляко, извара, яйца, риба, месо, дрожди, черен дроб.

стимулира производството на колаген, който кожата се нуждае. Благодарение на него, къдриците стават силни и копринени, ноктите вече не са чупливи. Витамин С се намира в цитрусови плодове, сладки пиперки, ряпа, касис.

Витамин Н (биотин)

наречен красота витамин. Тя служи като основата, която оформя кожата, косата и ноктите. Има биотин в ядки, гъби, семена, кафяв ориз, говежди черен дроб, мляко.

предотвратява пърхота, помага за растежа на косата и ноктите, подобрява кръвообращението, придава на кожата руж. Съдържа се в растително масло (маслини, царевица, слънчоглед), пшеничен зародиш.

Също така кожата, косата и ноктите се нуждаят от цинк (цвекло, чесън, домати, мляко), магнезий (семена, ядки, плодове), калций (при животински продукти, по-малко в зърнени храни) говеждо месо, морска риба), фолиева киселина (билки и листни зеленчуци) и други витамини.

Източник на младостта и красотата

Естествени сокове и компоти, домашно мляко и какао, билкови и плодови чайове - всичко това са безкрайно здравословни напитки, които трябва да бъдат в диетата на всяка красота. Но никой от тях не може да се сравни с водата.

Това е проста чиста вода, която служи като активен асистент в борбата срещу тънка, разделена коса, крехки нокти, люспеста кожа и ранни бръчки.

Всяка нова сутрин трябва да започнете с чаша вода и през деня да не забравите за това.

Седемдневно диетично меню за кожа, коса и нокти

Балансираното меню е основното лекарство за очарователно лъчезарна кожа, лъскава коса и силни нокти.

Компетентно композираната диета е по-добра от всички балсами и маски, които запълват женската красота и младостта. Той се избира индивидуално и благодарение на богатата диета ви позволява да използвате разнообразие от нови ястия всеки ден.

Диетична възможност за 7 дни:

  • закуска: овесена каша с мед, стафиди, сушени плодове и чай от джинджифил.
  • закуска: сандвич (пълнозърнест хляб, нискомаслено сирене, краставица, сусам).
  • вечеря: задушена пуйка с картофи, салата на рукола, маруля, спанак и краставица с лъжица заквасена сметана.
  • закуска: оранжево или грейпфрут.
  • вечеря: варени пилешки гърди, леко сварено яйце, зеленчуци и лимонов чай.
  • Закуска: извара с ядки, сушени кайсии, сини сливи и чаша чиста вода с лимон.
  • снек: всеки плод, от който да избирате (помело, манго, нектарин, парче диня или пъпеш).
  • вечеря: пържола от сьомга, на скара без масло в тиган.
  • закуска: смокини, сушени кайсии, сушени сини сливи.
  • Вечеря: кафяв ориз с патладжан и зеленчуци.
  • Закуска: елда овесена каша със задушен черен дроб и зеленчукова салата.
  • снек: репичка с билки, подправена със зехтин.
  • вечеря: тиквена супа и пилешка гърда.
  • закуска: сезонни плодове.
  • Вечеря: задушени зелени бобчета и чаша сок от нар.
  • Закуска: овесена каша с кимион, сусам и чаша зелен чай.
  • закуска: избор на плодове (касис, киви, грозде).
  • обяд: зеленчукова яхния или зелева супа с прясно зеле, напитка доматен сок.
  • закуска: среден банан.
  • Вечеря: желирана риба и чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Закуска: бъркани яйца с домати, магданоз, ленено семе, сусам и копър.
  • снек: всички ядки (с изключение на фъстъците).
  • Вечеря: чиния от вегетариански борш или колбара и моркова супа.
  • закуска: пълнозърнест корен, ябълка или круша.
  • Вечеря: част от варени скариди и чаша ябълков сок.
  • закуска: домашно приготвено сирене с лъжица заквасена сметана.
  • закуска: дати или смокини.
  • обяд: ориз с морски дарове и чаша зелен чай.
  • закуска: салата от моркови с лимонов сок (можете просто да ядете цял морков).
  • вечеря: задушено треска със зеленчуци и чаша кефир.
  • Закуска: сирене от фета, облечено със зехтин и български пипер.
  • лека закуска: мус от киви, малини и нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: варени леща или аспержи със зеленчуци.
  • закуска: половин авокадо или среден нар.
  • Вечеря: палешко пилешко месо със зеленчуци.

Тази полезна храна не само ще възстанови чистотата на кожата, блясъка на косата и силата на невен, но също така ще подобри обмяната на веществата, ще нормализира функциите на отделителната система, ще ви помогне да отслабнете и да станете асистент в цялостното здраве на тялото.

Менюто е условно, не е задължително стриктно да се изпълняват всички негови елементи. Можете да направите своя индивидуален списък с ястия, състоящи се от здравословни продукти, ръководени от собствените си желания и нужди на тялото.

Какво е по-добре да откажете

По време на диетата (и в ежедневието) не е препоръчително да се използват продукти, които увреждат метаболизма и оказват неблагоприятно влияние върху състоянието на косата, кожата и ноктите. Това е:

  • сладкиши и бял хляб;
  • тлъсти меса и сирена;
  • газирани напитки;
  • мастни сосове, майонеза и сол;
  • консервирани и полуготови продукти;
  • кафе и силен чай;
  • алкохол и цигари.

Освен корекцията на храненето, винаги трябва да имате достатъчно сън и да сведете до минимум стресови ситуации.

Кога ще бъдат видими резултатите?

Правилното балансирано хранене за здравата кожа, косата и ноктите не води до мигновени резултати.

Но в рамките на един месец полезните вещества на използваните продукти ще започнат да имат благоприятен ефект: на бузите ще се появи руж, косата няма да изпадне и ще получи естествен блясък, а ноктите ще станат по-силни.

Хранене за коса и здраве на кожата: TOP-7 здрави продукти

Животът не отдава съвременната жена със специален емоционален комфорт и небрежност. Умората, неприятностите на работното място, недоразуменията в семейството и различните заболявания незабавно засягат състоянието на косата и кожата. И искате да изглеждате щастливи и привлекателни! В много отношения ситуацията може да определи добре подбрана диета. Експерти смятат, че е достатъчно редовно да включвате в диетата си определени храни, така че вашият външен вид да не зависи толкова много от различни неблагоприятни фактори и ежедневни проблеми. Ще говорим за най-полезната храна в този смисъл днес.

Авокадо Плод

Не е нищо, което обитателите на Южна Америка наричат ​​този плод "горско масло": зрелите плодове имат вкус като масло с приятен нюанс и зеленина.

Пулпът от авокадо е с много високо съдържание на калории. Той съдържа голямо количество мазнини, протеини и въглехидрати, богат на витамин Е, микроелементи и полиненаситени мастни киселини, които се абсорбират напълно от организма. Тази комбинация от хранителни вещества позволява авокадо да оптимизира еластичността и маслеността на кожата. Яденето на този плод спомага за намаляване на бръчките при по-възрастните жени и акне при подрастващите. Не по-малко полезни плодове действат върху кожата локално, когато са включени в маските за лице и деколте.

В допълнение, авокадото е полезно при някои заболявания на стомашно-чревния тракт, диабет, катаракта. Препоръчва се за хора, страдащи от тежко физическо натоварване или възстановяване от операции или инфекциозни заболявания.

Авокадото няма традиционен плодов аромат, но много успешно се комбинира с други продукти (с риба, ядки, скариди и др.). Ето защо тя се използва активно при приготвянето на закуски, салати, супи, сандвичи и дори суши. Вегетарианската диета лесно използва авокадо като заместител на месото и яйцата.

Пулпът от авокадо има доста силен алергенен ефект. В допълнение, често се срещат причинители на заболявания като листериоза. Ето защо плодовете не трябва да се консумират от бременни жени, кърмещи майки, малки деца и хора с отслабен имунитет.

ленено семе

Лененото семе е признат лидер сред растителните продукти по отношение на полиненаситените омега-3 и омега-6 мастни киселини. Той е богат на витамини, минерали, фибри (особено най-полезния му сорт - гелообразуващ или водоразтворим). В допълнение, вкусните златни семена съдържат изключително важни за човешките вещества - лигнани, които са в състояние да осигурят мощна защита на кръвоносните съдове от втвърдяване.

Козметичният ефект на лененото семе се изразява в засилване на растежа на косата, намаляване на симптомите на себорея, излекуване на избледняващата кожа. Подобряването на състоянието на косата може да бъде постигнато чрез ядене около 3 супени лъжици земни семена на ден. Експерти твърдят, че полезните свойства се запазват в тези случаи, когато ленените семена се подлагат на топлинна обработка (например, когато се добавят към брашното).

Използването на голямо количество ленено семе може да предизвика изостряне на заболяванията на стомашно-чревния тракт, както и при жлъчния камък и уролитиазата.

Сок от моркови

Прясно изцеден сок от моркови съдържа шоково количество бета-каротин, което в организма се превръща във витамин А. Това вещество участва в щитовидната жлеза и оказва силно влияние върху състоянието на хормоналния фон. Липсата на витамин влияе отрицателно върху визията, кожата, косата, зъбите и костите.

Сок от моркови нормализира сухата кожа; Той е полезен при различни дерматити и други кожни лезии. В кърмещите майки подобрява свойствата на млякото, наситени с вещества, които са полезни за укрепване на имунитета на бебета. Бременните жени се съветват да пият сок от моркови за анемия и умора.

Витамин А, който тялото получава чрез консумирането на сок от моркови, е мастно разтворим. Това означава, че за по-пълно абсорбиране на полезното вещество, приемът на сок трябва да се комбинира с мастни храни.

Сокът от моркови има малък диуретичен и холеретичен ефект, който трябва да се има предвид, когато се взема редовно. Дългосрочното използване на сока може да допринесе за появата на жълтеникав тон на кожата.

Суров яйчен жълтък

Яйчният жълтък на птицата е една от най-наситените с микроелементи, витамини и хранителни вещества. Това не е изненадващо: тя е предназначена да осигури на ембриона всичко необходимо по време на неговото развитие. От един жълтък човек може да получи дневна доза от много витамини, фосфор, магнезий, желязо, калий, сяра и други микроелементи. Освен това жълтъкът съдържа "добър" холестерол, фосфолипиди, холеин, предотвратяващи развитието на злокачествени тумори и лецитин.

Яденето на жълтъци в храната има благоприятен ефект върху състоянието на почти всички системи и органи, включително на кожата и косата. Невъзможно е да не се забелязва досадна функция: жълтъците, които не са варени, имат подобен ефект, но всички експерти единодушно приемат, че яденето на сурови яйца е много опасно, тъй като те могат да бъдат заразени със салмонела. Проблемът се решава съвсем просто: трябва само да ядете сурови жълтъци от пъдпъдъчи яйца. В този случай рискът е минимален (няма салмонела в пъдпъдъчи яйца).

В козметологията яйчните жълтъци се използват активно в състава на маски, които повишават еластичността на кожата, смеси за укрепване на косата и премахване на пърхота и т.н. Когато ядете жълтъци за храна, не забравяйте, че те могат да причинят алергична реакция и обостряне на жлъчните камъни.

маслини

Пресните плодове на маслиновото дърво съдържат до 80% от здравите мазнини, включително мононенаситените киселини, необходими за укрепване на лигавиците и клетъчните мембрани. Маслото, получено от маслини, помага да се почисти тялото от токсини и да се забави процесът на стареене.

Вътрешната търговия предлага изключително консервирани (осолени) зелени и черни маслини. Противно на общоприетото схващане, черните сортове не са по-зрели: те са само плодове със специално фиксиран тъмен цвят. За фиксиране на цвета се използват съединения на желязото, които в малки концентрации не увреждат тялото. Смята се, че умереното използване на консервирани маслини (3-5 броя на ден) има изключително благоприятен ефект. Използването на тези плодове в храната на практика няма контраиндикации.

В козметологията се използва студено пресовано зехтин. Например, маска от супена лъжица масло и яйчен жълтък много бързо стяга и тонизира кожата.

Мазна риба

Олеинова, палмитинова, полиненаситена омега-3 и омега-6 мастни киселини са жизненоважни за организма, но могат да се получат само с храна. Основният им източник са морските рибни мастни сортове. Използването на тази риба най-малко три пъти седмично осигурява условията за поддържане на здрава коса и кожа, съдова еластичност, за намаляване на възпалителните процеси и намаляване на подпухналостта.

Сьомга, херинга, скумрия, сардина, писия и камбала са особено полезни.

Ядки и семена

Те съдържат полезни масла, протеини и витамин Е. Използването на всякакви семена има благоприятен ефект върху състоянието на ноктите, косата и кожата, помага за поддържането на здравето и младостта, повишава мозъчната активност, подобрява паметта. За да постигнете оптимален ефект, трябва да ядете 25-50 грама ядки или семена на ден.

Необходимо е да се даде предпочитание на семена, които не са преминали топлинна обработка: те съдържат повече хранителни вещества. Въпреки това, трябва да се помни, че много ядки имат алергичен ефект.

Здравето на кожата и косата се осигурява не само чрез правилно подбрана диета, но и чрез здравословен начин на живот. Невъзможно е да изглеждате добре, без да имате достатъчно сън, не сте на открито и предпочитате да седнете на компютър за физическа активност. Съчетавайки умерен спорт, здравословна храна и нормален дневен режим, можете да постигнете добро състояние на кожата и косата, без да прибягвате до скъпи козметични процедури.

Диета за здрава коса, кожа и нокти

Нашата красота зависи пряко от това, което ядем. Здрави и лъскави коси, гладка кожа и силни нокти - всичко това не само благодарение на гените, но и здравословна балансирана диета. Ние ви предлагаме перфектната диета за възстановяване на красотата на косата, ноктите и кожата.

Хранителните вещества са основните фактори за растежа и възстановяването на косата, ноктите, красивия тен и чистата кожа. На първо място това са: протеини, мастни киселини, витамини А, групи В, особено В12, С, Е, цинк и дневната скорост на водата.

Протеинът е строителният материал на косата и ноктите, участва директно в образуването на колаген и кератин, така че всяко хранене трябва да съдържа месо, риба, птици, яйца, сирене, бобови растения или ядки.

Мастните киселини - друг елемент, който участва в производството на колаген и кератин, освен това поддържа хормонален баланс, чието състояние пряко засяга дебелината на косъма и гладката кожа. Тези вещества нашето тяло не произвежда и получава заедно с храната. Ето защо, като диета, не изключва слънчоглед и царевично масло, които са основните източници на мастни киселини.

Основният витамин на растежа е А или ретинол. Той се намира в големи количества в животински продукти - рибено масло, черен дроб (особено говеждо месо), хайвер, мляко, масло, маргарин, заквасена сметана, извара, сирене и яйчен жълтък. Също така източник на този витамин може да служи като каротини, които се съдържат в моркови, червен пипер, зелен лук, маруля, тиква и домати. Но те не могат напълно да заменят ретинола, така че тези зеленчуци се препоръчва да се използват с малко количество масло.

Витамин С е мощен антиоксидант, който играе решаваща роля в производството на колаген и здравето на кръвоносните съдове. Намира се в големи количества в цитрусови плодове, касис, дива роза, сладък пипер и елда.

Б витамини, особено В12 - засягат клетъчния растеж и деление, което пряко засяга растежа на косата и обновяването на кожата. Тези витамини се намират в пълнозърнести и млечни продукти, мая, боб, черен дроб, зелени зеленчуци, морски дарове, постно месо, яйца, ядки, семена и сушени плодове.

Цинкът е важен елемент от здравето на жените. Поддържа кожата млада, предпазва от крехкост на ноктите и косата. Повечето цинк се среща в стриди и тиквени семки. Също в достатъчно количество има и други мекотели, ракообразни и житни растения.

Желязото е важен елемент, който влияе върху цвета на кожата и кръвното състояние. Съдържа се в постно червено месо, дивеч, яйчен жълтък, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци.

Съставете балансирано меню, включете в диетата си всички тези вещества или вземете специални добавки. Необходимо е да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. При специална диета състоянието на косата, ноктите и кожата ще се подобри след 2-3 месеца.

За да подобрите ефекта от правилното хранене, ви съветваме да масажирате скалпа. Подобрява кръвообращението и подобрява растежа на косата.

В допълнение към общите правила трябва да се вземат предвид и индивидуалните проблеми, свързани с косата. Отделните характеристики и тип коса също определят мощността.

Суха и чуплива коса - консумират повече храни, богати на мастни киселини: мастни риби (риба тон, сьомга, херинга), зърнени храни, ядки, маслини, авокадо. Също така, тази коса се нуждае от достатъчно вода - пийте 1,5 - 2 литра вода или зелен чай на ден.

Мазна коса - обърнете специално внимание на витамин B, това е неговата липса, която нарушава мастния метаболизъм в кожата). Яжте повече зърнени храни, млечни продукти, ядки, яйца, боб, билки и зеленчуци.

Скучна и незабележима коса - евентуална липса на цинк. Също така включват храни, богати на тирозин, аминокиселина, отговорна за косата и цвета на кожата, във вашата диета. Това също ще помогне да се предотврати сивата коса. Тирозинът е богат на авокадо, банани, млечни продукти, бадемови ядки и тиквени семки.

Забранени продукти

По време на храненето не се препоръчват продукти, които увреждат метаболизма, което оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на косата, кожата и ноктите. Това са пържени храни, консерви, сладкиши, сладкиши и бързо хранене.

Полезни продукти

Вашият продукт арсенал трябва винаги да бъде пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постно месо и черен дроб, риба, трици, пилешко или пъдпъдъчи яйца, боб, зеленчуци, ръжен хляб, тиквени семки и ядки, сушени плодове, извара, както и бирена мая таблетки и пшеница, овес или кълнове от тиква.

Типично седмично меню

Понеделник.

Първа закуска: овесена каша на вода с масло. Вино сирене с пара сушени плодове и кефир. Зелен чай, кафе или какао. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: плодови и овесени бисквити.

Обяд: зеленчукова супа или яхния, зеленчукова салата и варена пилешка гърда. Доматен сок или компот от сушени плодове.

Обяд: ядки, сушени плодове, зелен чай.

Вечеря. елда каша, задушени шампанско с моркови и лук. Зеленчукова салата със зелен грах, целина и зехтин.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Последното хранене трябва да бъде два часа преди лягане. Ако искате сладко, можете да оставите малко на бонбони, marshmallow, мармалад или тъмен шоколад.

Вторник.

Първа закуска: овесена каша с ядки и мед. Една ябълка. Сандвич със сирене и масло. Зелен чай с лимон или кафе. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: какао и сладко сирене в шоколадова глазура.

Обяд: ориз с риба, зеленчукова салата. Сок от домат или зелен чай.

Обяд: плодове, ядки, ръжен хляб и зелен чай.

Вечеря: зелен боб, зелен боб, картофи, моркови, тиквички. Зеленчукова салата със зеленчуци.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Сряда.

Първа закуска: овесена каша със сушени плодове, мед и масло, ядки, портокал или грейпфрут. Зелен чай с лимон. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: плодове, овесени ядки или пшеничен хляб, зелен чай.

Обяд: пилешки бульон със зеленчуци, картофено пюре с гъби, зеленчукова салата. Зелен чай.

Обяд: ядки, сирене, плодове.

Вечеря: говеждо или пилешки черен дроб с елда каша. Зеленчукова салата със зеленчуци, целина и корен от магданоз.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Четвъртък.

Първа закуска: каша от просо със сушени плодове и мед. Чаша кефир. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: банан.

Обяд: бъркани яйца със зеленчукова салата, зеленчукова супа със зеленчуци. Компот от зелен чай или сушени плодове.

Обяд: слушайте тялото и яжте това, което наистина искате.

Вечеря: риба, задушена или печена със зеленчуци. Салата от водорасли, целина, магданоз и копър.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Петък.

Първа закуска: овесена каша с ядки, мед. Сирене сандвич. Пресен морков с капка зехтин. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: плодове и зелен чай.

Обяд: елда или ориз с риба, зеленчукова салата. Зелен чай и компот.

Обяд: оранжево или ябълково, черен шоколад или ядки.

Вечеря: задушени зеленчуци със зелен фасул и карфиол, черен дроб, домат и краставица със зеленчуци.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Събота.

Първа закуска: извара със стафиди и ядки, прясно изцеден сок от моркови и ябълки. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: какао с овесени бисквити.

Вечеря: зеленчуков яхник, патладжани от говеждо месо, салата. Зелен чай.

Обяд: всичко, което искате в малки количества.

Вечеря: риба и морски водорасли, доматен сок.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Неделя.

Първа закуска: бъркани яйца с магданоз и копър, сандвич със сирене и масло. Зелен чай. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: банан или портокал и извара.

Обяд: зелен борш със заквасена сметана, плюшен черен дроб със зеленчуци.

Обяд: ядки, сушени плодове, тъмен шоколад.

Вечеря: задушено карфиолче и бъркани яйца с гъби. Доматен сок.

Преди леглото: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко с парен трици.

Тази диета е предназначена не само за красотата на косата, ноктите и кожата, но и за нормализиране на метаболизма и функциите на отделителната система, както и за подобряване на тялото като цяло и укрепване на имунната система.

Как да използваме продуктите, за да запазим красотата на кожата?

Ако ядете правилните продукти за красотата на лицето, то определено ще видите резултата. Тялото се запълва с всички необходими витамини и минерали, затова за коригирането на красотата се изисква много по-малко усилия. Косата блести. Ноктите са силни и не се ексфолират. Зъбите са добре. Кожата блести.

Колко изследвания са проведени, експерименти! Колко препоръки, направени от дерматолозите, диетолозите, диетолозите, за да поддържате кожата си здрава и красива! И цената на ефективната козметика на базата на естествени продукти е... без коментар. Редица изследвания на американски учени, които се занимават с проблема "чистота", потвърждават, че бръчките, хиперпигментацията, акнето и дори сухата кожа се "лекуват" евтино и с вкус. В буквалния смисъл на думата - "с вкус". В края на краищата, някои храни в храната допринасят за запазване на свежестта на кожата на лицето или му помагат да "се възстанови". Предлагаме няколко съвета как да ядете продукти за красота на лицето.

Пигментни петна

Най-често те се появяват на ръцете, лицето и гърдите. Техният цвят е от бледо жълто до тъмно кафяво.

Защо има проблем?

Една от възможните причини е недостигът на витамини, по-специално - В12, и някои минерали. В резултат на това - метаболитно разстройство. Интоксикацията и стресови ситуации също са сред "провокаторите" на хиперпигментацията.

Пигментните петна се появяват, особено ако останете на слънце за дълго време. Защитете кожата от увреждащия ултравиолетов продукт, допринасящ за продуктите, богати на антиоксиданти.

Какво да включим в диетата?

Струва си да се обърне внимание на тези продукти за красота на лицето:

Месото - основният източник на витамин В12, който превръща въглехидратите в енергия.

Цитрусовите плодове (грейпфрут, лимон, липа, портокали) са богати на витамини и минерални продукти. Подпомагайте производството на колаген и намалявайте съдържанието на меланин в кожата.

Плодове. Калина, боровинки, малини, касис - източник на витамин С и антиоксиданти. Елагичната киселина на ягода минимизира ефектите от разрушителното ултравиолетово лъчение. Морският зърнастец е шампион във витамин Е.

Зеле. В белия витамин С е много пъти повече, отколкото в цитрусовите. Броколи - доставчик на витамини и минерали в "гигантски количества" и нормализиращ хормоналните нива. Брюксел - нискокалорични, съдържа фосфор, калий, желязо. Лист (Пекин) - източник на витамин D.

Зелени листни зеленчуци. В допълнение към витамин С съдържа и силициев диоксид, който е важен за синтеза на съединителната тъкан.

Домати. Ликопен червени зеленчуци - защитава кожата от свободни радикали и ултравиолетова радиация.

Дебела кожа

Научно доказано: повишената секреция на мастните жлези допринася за храни с висок гликемичен индекс. Недостигът на витамин А е свързан с недостиг на желязо, което е и съпътстващ фактор за мазната кожа.

Защо има проблем?

Мазен блясък на кожата - нарушение на мастните жлези. За да намалите секрецията на себум, яжте храни, които са с високо съдържание на витамин А. Поставете портокалови и жълти плодове и зеленчуци - те са източник на ретинол, бета-каротин (витамин А).

Какво да включим в диетата?

Яйчен жълтък. Неговият витамин А е тъканен регенератор. Витамин D - детоксикация. Съществуващ и анти-стареещ антиоксидант - витамин Е. Съществува линолинова киселина, холин, мелатонин.

Говеждото черен дроб е източник на витамини от почти всички групи и "железен" склад. В него има много селен.

Mango. Екзотични диетични плодове, богати на витамини и минерали, основни и органични киселини, естествени антиоксиданти. Манго каратиноидите подобряват цвета на кожата и тонуса, което я прави "блестящо".

Тиквата е некалоричен източник на бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Той е по-скоро в тиква, отколкото в морковите. Има рядък витамин Т (карнитин). Тиквени семки - източник на цинк, който участва в регулирането на себума.

Намаляване на употребата на храни с висок гликемичен индекс. Както кожата, така и тялото са полезни.

Пъпки, акне, акне

Собствениците на мазна кожа често страдат от тези "недостатъци".

Защо има проблем?

Мастните жлези са много активни. В този случай, порите на кожата са запушени. Те започват бързото възпроизвеждане на бактерии и възпалителни процеси.

Храни с висок гликемичен индекс, съдържание на глутен и глутен са непряка или пряка причина за акне и акне.

Причината може да е хормонален дисбаланс и слабо усвояване на млечни продукти или други продукти.

Какво да ядете продукти за красота на лицето?

Диета - един от начините за решаване на проблема. Яжте храни, които съдържат много полиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението на кожата. И също

Орехи. Източник на алфа-линолова киселина, витамин Е, лецитин, йод, манган, мед.

Семена от ленено семе (ленено масло). Мощен суперхрана, един от свойствата на който е противовъзпалителен ефект. Омега-3 мастните киселини семена допринасят за бързото зарастване на рани. Кожни обриви, зачервяване, дразнене при използване на лен са сведени до минимум. Прочетете повече за свойствата на ленените семена на нашия уебсайт.

Риба и морски дарове. Те съдържат много мастни киселини, които са необходими за абсорбирането на витамин А и за защита на клетъчните мембрани на кожата. Подобреното кръвоснабдяване и повишената еластичност също са в списъка на комуналните услуги.

Водорасли. Необходимо е в дектокс програми и почистване на порите отвътре.

Суха кожа

Непочистеният мотив за хранене за сухата кожа е равновесие и много вода. Нискокалоричните диети не са добре дошли.

Защо има проблем?

Прекомерната сухота на кожата може да бъде предизвикана от излишък от витамин Е, дефицит на витамин А, дефицит на холестерол.

Какво да включим в диетата?

Увеличете концентрацията на мононенаситени мастни киселини в организма. Поради продуктите, които се усвояват най-добре с тях. Ако вегетарианството не е вашето силно място - яжте месо и риба (сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон). 2 супени лъжици масло на ден (за предпочитане зехтин) е добър "помощник" за кожата.

Боб. С ниско съдържание на калории. Източник на мононенаситени мастни киселини, протеини, ценни аминокиселини, фибри.

Яйца. Богат на сяра, който предотвратява сухота и лющене на кожата. Той стимулира обмяната на веществата.

Месо. Дарява лъвския дял на холестерола за тялото.

Авокадо. Много фибри и набор от ненаситени мазнини, редки витамини (К, F), цинк, мощни антиоксиданти. Един ценен източник на биотин, жизненоважен за метаболизма на мазнините, протеините, въглехидратите.

Грозде. В допълнение към богатия витамин и минерален състав - добър източник на допълнителна влага за кожата.

Фъстъци. Той има много полезни мононенаситени и омега-3 мазнини, които работят за овлажняване и поддържане на еластичността на кожата.

бръчки

Признаци на стареене на кожата. Проучванията показват, че антиоксидантите са ефективен инструмент в борбата срещу стареенето.

Защо има проблем?

Една от причините за бръчките е наличието на захар, тъй като съдържащата се в него глюкоза намалява еластичността на кожата. Чрез увреждане на колагенните влакна, захарта ги прави неспособни да се ремонтират.

Пиенето на алкохол, причиняващо дехидратация, значително засяга тежестта на бръчките. Дефицитът на селен е друга причина.

Какво да включим в диетата?

Предайте алкохола, намалете консумацията на сладкиши до минимум. Опитайте тези продукти за красота на лице:

Патладжан. Те са нискокалорични (28 kcal на 100 g продукт). Насърчаване на производството на колаген, нормализиране на метаболитните процеси.

Тъмният шоколад. Неговите антиоксиданти изравняват кожата, предпазват от вредни UV.

Зелени листни зеленчуци. Богат на силициев диоксид, който отговаря за еластичността и свежестта на кожата. Цинк, който се съдържа в състава на всички ензими и хормони. Витамин Е, фолиева киселина.

Чесън. Той съдържа много селен, който активира витамин Е, предотвратяващ образуването на свободни радикали. Витамин А подновява клетките.

Тъмните кръгове под очите

Може да се появи не само поради умора или липса на сън.

Защо има проблем?

Хранителна алергия или непоносимост. Ако симптомите на тъмните кръгове са "продължителни", консултирайте се с лекар и анализирайте непоносимостта към храната. Премахване на потенциално опасно мляко, мигновено кафе, подсладители.

Липса на желязо и нисък хемоглобин, дехидратация - сред причините за тъмните кръгове.

Какво да включим в диетата?

Вода. Пийте много. Не злоупотребявайте с кафе.

Месо. Напълнете недостига на желязо и увеличете хемоглобина.

Риба тон Той е богат на полиненаситени мастни и омега-3 киселини, желязото. Цинкът - компонент на процесите на клетъчно регенериране, улеснява проявата на алергии.

Оранжева или червена пипер. Витамин С е мощен антиоксидант. Намалява пигментацията, вечер на кожата. Стимулира производството на колаген. Увеличава устойчивостта на кожата към околната среда.

Връзката между здравето на храната и кожата е неоспорима. Нашето тяло, като природата, обича хармонията и умереността във всичко. Обърнете внимание на менюто си и кожата ще ви благодари.

Правилното хранене за женската красота. Полезни продукти за красота и здраве на кожата и косата

Женската красота е тайна зад седем печата. Тази статия ще повдигне завесата на тъмнината, ще разсее митовете и ще ви даде отговори на много въпроси.

Женската красота е много абстрактна концепция. Никой не може ясно да каже какво е това. Всеки човек има свои собствени идеи за това как да изглежда една жена. Всеки човек е уникален, съответно, всяка жена е красива по свой начин.

Можете да постигнете красив външен вид по различни начини: добра козметика, добре подбрани дрехи, добре поддържана коса. Но това е препарат за външно приложение. По правило дрехите маскират недостатъците на фигурата, козметиката - акне и обриви по лицето, а красотата на косата се постига чрез използването на всички видове балсами и маски.

Хранене и продукти за младост и красота на жените. Здравословна храна за красота

За да блесне очите, кожата блестеше здраво, косата беше гладка - трябва да настроите диетата си. Не е тайна, че има продукти, които оказват положително влияние върху женската красота. Те включват всички видове плодове, плодове, зеленчуци, билки, масла, риба, зърнени храни.

Тези продукти съдържат огромно количество полезни витамини, минерали, антиоксиданти. В маслата и рибата има необходими мастни киселини за жените, от които зависи здравето на женската репродуктивна система.

В допълнение към включването в диетата на здравословни храни, трябва да се отървете от рафинирана захар, мазни и пържени храни, бял хляб и изобщо всички продукти за хлебни и сладкарски изделия, съдържащи бяло брашно, бързо хранене, чипс, крекери и захари, алкохол. Тези продукти не само ще донесат полза за организма, но и ще му навреди значително.

Козметични продукти за коса

Състоянието на косата зависи от много фактори. Сред тях са екологията, храната, климата. Основните фактори обаче са здравословното хранене и компетентните грижи. Ако "изгорите" косата с гореща сешоар, те никога няма да са здрави. Ако ядете само хамбургери и кокс, косата ви ще бъде мазна и тънка.

Сред най-полезните храни за коса са:

  • Студено пресовани нерафинирани растителни масла. Тези масла се добавят към салатите, те не се нагряват.
  • Зелени зеленчуци и билки. Магнезият и калцийът, съдържащи се в зелените са жизненоважни за поддържане на косата в отлично състояние.
  • Мазна риба. Той е богат на омега-3 мастни киселини. От липсата на тези киселини в човешкото тяло се появяват сериозни промени: косата пада, кожата изсъхва, имунната система се отслабва и женската репродуктивна функция изчезва
  • Ядки. Ядките са източник на здравословни растителни мазнини. Свойствата на всяко разнообразие от ядки са уникални. Достатъчно е да включите шепа ядки в диетата най-малко две седмици и ще забележите как се подобрява външният ви вид. Но не трябва да злоупотребявате с ядките, те са много калорични и тежки за стомаха.
  • Моркови. Тази ярка есенна зеленчука е богата на витамин А, така че редовната консумация на моркови има положителен ефект върху здравето на кожата, косата и зрителната острота.

Диета за красота и здраве на косата

Хората отиват на диета не само да отслабна, но и с цел възстановяване. За да поддържате косата си здрава, има специална система за хранене, чиито основни компоненти са: зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, риба.

  • Закуска: овесена каша / елда / ечемичена каша и 1-2 ябълки (ябълка, банан, райска ябълка, праскова) или 2 яйца омлет със зеленчуци и парче без дрожден хляб
  • Снек: 30 грама ядки или сушени плодове / 1-2 яйца / 1 яйце
  • Обяд: печена риба с малко настъргано сирене и зеленчуци, голяма купа зеленчукова салата, за предпочитане със сурови зеленчуци (без картофи) / зеленчукова супа с парче безквасен хляб / зеленчуков задушник
  • Обяд: малка купа зеленчукова салата / яйце / 100 г извара или кефир
  • Вечеря: 200 г извара с ядки. Можете да добавите малко мед и сушени плодове / 100 g задушени или варени риби или пилешки гърди и купа салата

Като полезна добавка е позволено използването на ленени семена. Салатите могат да бъдат презаредени 2 ч. Л. растително нерафинирано масло.

Не забравяйте да добавите към салатата зеле: карфиол, бяло зеле, броколи или Пекин. Това е ценен източник на витамини, необходими за женската красота. Особено внимание трябва да се обърне на използването на броколи.

С такова хранене, пържени и мазни храни, захар (разрешени плодове и мед), майонеза, кетчуп и други вредни сосове са забранени. Необходимо е да се намали консумацията на сол, кафе и чай. В деня, в който трябва да изпиете поне един литър чиста вода.

Продукти за красота и младостта на кожата

Състоянието на кожата е състоянието на нашите черва. Когато червата действа "като часовник", на кожата няма обриви, зачервяване и други "приятни" неща. За да нормализирате здравето на червата, трябва да включите в диетата си следните продукти:

  • Med. Той съдържа много витамини и има антибактериални свойства.
  • Зеленчуци: моркови, броколи, зеле. Има много витамин А в морковите и витамин С в зеле
  • Ферментирали млечни продукти. Те нежно почистване на червата
  • Масла и ядки - източници на растителни мазнини
  • Плодове. Това е основният източник на антиоксиданти след зелено. Тези вещества помагат на кожата да остане еластична по-дълго.

Също така, кожата не толерира дехидратация, разрушителни навици като пушене и пиене на алкохол, неправилна грижа.

Има различни видове кожа: суха, мазна, нормална, проблем и комбинация. Всеки тип кожа се нуждае от специални грижи. Не използвайте продукти, които не са предназначени за вашия тип кожа. Това може да доведе до още по-големи проблеми.

Диета за красота и здраве на кожата

Диетата за поддържане на кожата в перфектно състояние се основава на гладкото почистване на червата, както и на адекватното използване на здравословни мазнини и витамини.

Можете да вземете различни витаминни комплекси. Това ще засили ефекта от диетата.

Преди закуска, не забравяйте да пиете 2 чаши вода. Препоръчително е да направите това 15 минути преди всяко хранене.

Закуска.

Вариант 1: Задушете овесена каша с вода или мляко за нощта, 1 ябълка и една чаена лъжичка мед.

Вариант 2: 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене (10-15 g всяка) и тънка ивица масло.

Вариант 3: Чаша кефир и извара с мед и банан.

Прогения.

Вариант 1: 20 г ядки или сушени кайсии.

Вариант 2: банан.

Вариант 3: варено яйце.

Обяд.

Вариант 1: Каша от елда с домати и билки без сол и парче варена пилешка гърда.

Вариант 2: бъркани яйца със зеленчуци и сирене и парче ръжен хляб.

Вариант 3: варена не много тлъста риба със зеленчуци и елда без сол. Можете да добавите подправки.

Чай време

Вариант 1: Пакет от извара 5%.

Вариант 2: 300 грама кисело зеле или сурово зеле.

Вариант 3: 2 твърдо сварени яйца.

Вечеря.

Вариант 1: Варена пилешка гърда с голяма част от моркови и броколи.

Вариант 2: извара с ябълка или круша и чаша кефир.

Вариант 3: Замразена постна риба с броколи, моркови и лук. Можете да добавите сирене. Допускат се 1-2 хляба.

Красота и загуба на тегло за здравето

Прекомерното тегло винаги е вредно за човешкото здраве и за външния му вид. За да постигнете хармония вътре и отвън, трябва да се отървете от излишните килограми. Необходимо е да направите това разумно, за да не се наранявате още повече.

Ясен ум, оживени, оживени очи, чиста кожа и здрава коса - всичко това може да се загуби, ако имате наднормено тегло.

Ако не ви е грижа за здравето си, тогава трябва да се тревожите поне от естетичната страна на проблема. Има ситуации, когато човек е болен и не може да контролира теглото си. Но най-често причината за увисване на стомаха и целулита по краката е банално мързеливо и самообладание.

Да се ​​отървеш от него е доста трудно, но нищо не е невъзможно, когато има гол. Ако целта ви е да бъдете красиви и здрави, тогава трябва да направите всичко, за да го постигнете.

Здравословно и красиво хранене: меню

Тази диета ще ви помогне да отслабнете с 4 килограма на месец, докато това ще ви донесе огромни ползи: подобряване на здравето, благосъстоянието и външния вид.

Правилата на диетата са прости:

  • Най-малко 2 литра чиста вода на ден. Може да се добави лимонов сок
  • "Гастрономически боклук" трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим. И това: торти, сладкиши, бисквити, колбаси, сладолед, бял хляб, топени и наденички сирена, извара, мазнини и пържени в маслени блюда, захар, сол (в големи количества)
  • Добавете зеленчуци и зеленчуци към вашата диета.
  • Плодове и мед - най-добрият източник на захар. Помнете количеството. Всяко излишно лекарство се превръща в отрова
  • Проследявайте вашата норма. KBSTU (калории, протеини, мазнини и въглехидрати). Идеалното съотношение на BJU е 40/20/60. Калорийният прием не трябва да пада под бара в 1200 kcal
  • Млечните продукти съдържат полезни бактерии, които на свой ред допринасят за правилното функциониране на червата.
  • Не забравяйте маслото! Не можете напълно да изключите мазнините от диетата. Това е много лошо за вашето здраве. На първо място, вашето женско здраве, кожа и коса ще страдат.
  • Отидете в спорта! Това е предпоставка. Sports ускорява метаболизма, подобрява доставката на кислород към клетките. Това е просто необходимо за отлично здраве.
  • Хлябът се заменя с пълнозърнест или ръжен. За предпочитане без мая. Запомнете едно просто правило: по-простия структурата на хляб, хлябът е по-полезно
  • За закуска, това се яде много плодове, зеленчуци, зърнени храни, омлети
  • Обядът трябва да включва зърнени култури или зеленчуци и протеини. Те могат да бъдат варени яйца или яйчен омлет. Риба също със зеленчуци. Можете и трябва да ядете различни супи
  • Вечерята е влакно + протеин. Включете фантазията и направете вечерята си разнообразна.

Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да се разпределят както следва:

  • Повечето въглехидрати за закуска
  • За обяд въглехидратите също трябва да надвишават протеините
  • За вечеря, най-добре е да се яде протеин + сложни въглехидрати и фибри
  • Мазнините могат да се разпределят през целия ден.

Здравословен сън и красота

  • Правилното ежедневие ще спаси тялото ви от стреса. И подчертава, че води до преждевременно стареене
  • Трябва да се даде специално място за сън. В идеалния случай трябва да спите поне 6 часа. Най-полезно е да спите в предварително вентилирана стая. Спянето в задушна стая е първата причина за липса на сън. Основата на проблема е липсата на кислород. За сън, трябва 15 минути преди лягане се проветри помещението
  • Друга тайна на добър сън: трябва да спите на твърд матрак и на ниска възглавница. Тъй като кръвообращението не се нарушава, тази позиция се сближава в естествената позиция на тялото.
  • Трябва да спите на празен стомах. Понякога преди лягане можете да пиете чаша кефир или ryazhenka без захар. Последното хранене трябва да се проведе 4 часа преди лягане.

Никога не си лягай в лошо настроение. Той ще бъде прехвърлен на следващия ден, а сутринта ще бъдете невъзможни.

  • Преди леглото, се препоръчва да се разхождате и да вземете топъл душ. Това успокоява нервите и ума, подготвя ги за сън.

Хранене за красота: съвети и отзиви

  1. Никога не яжте нещо, което е обект на вторична топлинна обработка. Само най-пресните продукти
  2. Не прекалявайте: всичко се нуждае от "златна" среда. Излишъкът от протеини е толкова лош, колкото излишната мазнина или въглехидратите.
  3. Разпределете храната през целия ден! Планирайте храната си
  4. Пийте повече вода
  5. Любовта цитрусови плодове - това е източник на витамини.
  6. Разнообразявайте менюто си с необичайни продукти. Така че "диетата" няма да изглежда скучна.
  7. По-добре е да се яде по-често. В същото време частите трябва да се поставят върху малка плоча.

Марика, на 19 години, Калининград.

През целия ми живот имаше проблеми с храненето. Тя яде всичко. Естествено имаше наднормено тегло и проблемна кожа. Затворих слепи очи. Спомних си за правилното хранене, когато в буквалния смисъл косата падна. Лекарят каза, че е от излишък от вредни химикали в тялото, препоръчва "чиста" храна. За изминалата година аз ям, половината нямат проблеми с кожата. За косата правя маски от различни масла. Новите косми стават гладки и блестящи.

Олга, на 30 години, Днепропетровск.

Обичам плодове и зеленчуци още от детството. Но сладоледът и кондензираното мляко са любими детски храни. Уви, само в зряла възраст разбрах необходимостта и важността на правилното хранене. Лекарите са забранени да раждат поради наднорменото тегло. По време на посещението в клиниката тежах 120 кг. Това беше моят анти-запис. Изминаха три години и претеглям 70 кг въпреки факта, че съм родил преди месец. Остава да се отърва от последните килограми, няма да е трудно, предвид моята база от знания. Тялото ми за усилията ми каза "благодаря".



Следваща Статия
Как да се измие без химия